Dieta DASH je po mnenju strokovnjakov bolj zdrava od sredozemske diete. Nutricionistka je naštela 5 napak, ki jih ljudje delajo na začetku

Prehranjevalni načrt DASH vključuje polnovredna živila, piščanca, ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo, oreščke, semena. Po mnenju strokovnjakov je dovoljeno uživati ​​manjše količine soli, nasičenih maščob, sladkarij, kofeinskih pijač in alkohola.

Dieta DASH je bolj zdrava od sredozemske diete

Dieta DASH je najbolj zdrav način prehranjevanja, so zaključili predstavniki Ameriškega združenja za srce. Ta jasna in odkrita izjava prihaja po tem, ko je bila sredozemska prehrana šestkrat zapored izbrana za najbolj zdrav način prehranjevanja.

Ime diete DASH izhaja iz “Dietary Approaches to Stop Hypertension” in predlaga spremembe prehrane za zaustavitev hipertenzije. Zaradi te dragocene podrobnosti je srcu prijazna prehrana. In to zato, ker ko je tveganje za hipertenzijo ustavljeno, bo preprečen pojav žilnih bolezni. Hkrati se zmanjša tveganje za srčno popuščanje, srčni infarkt in možgansko kap.

Živila, ki so vključena v dieto DASH

Po mnenju strokovnjakov dieta DASH vsebuje malo soli, nasičenih ali trans maščob, dodanih sladkorjev, mastnega mesa in alkohola. In zelenjava, sadje, polnozrnata žita, manj mastni mlečni izdelki, ribe, piščančje meso, oreščki so živila, na katerih temelji ta režim, menijo strokovnjaki Ameriškega združenja za srce.

V začetku tega leta je Ameriško združenje za srce ocenilo dieto DASH kot boljšo od diete, ki ima podoben načrt prehranjevanja. Pojasnili so, da slednje ne vključuje dodajanja soli in dovoljuje zmerno uživanje alkohola.

5 napak, ki jih ljudje delajo, ko začnejo z dieto DASH

Danielle Smith, znana ameriška nutricionistka, o napakah, ki jih ljudje naredijo, ko se lotijo ​​diete DASH. Po izjavah specialista se veliko ljudi odloči za ta režim, ne da bi imeli načrt. Priporoča postopno vključevanje nekaterih dietnih receptov DASH v svojo prehrano.