Vsi si želimo živeti dlje, vendar je za to zelo pomembno, da upoštevamo nekaj nasvetov strokovnjakov. Tukaj je, kaj smete in česa ne.
Družba morda na staranje gleda kot na negativno. FOTO Shutterstock (Arhiv)
Ali želite doživeti 100 let? Če je odgovor pritrdilen, “cilj naj bo kakovost življenja«, poroča zdravnik Ardeshir Hasmi, direktor Centra za geriatrično medicino na kliniki Cleveland.
“Če to storimo pravilno, je dolgoživost naraven rezultat«, je dodal.
Česa ne smete storiti, če želite doživeti 100 let
Če želite doživeti 100 let, ne smete nikoli zanemariti pomena odnosov. Zato se ne izolirajte. “Desetletja raziskav, ki so spremljale ljudi vsa njihova življenja, so pokazale, da so zdravi odnosi najmočnejši dejavnik, ki povečuje tveganje za bolj zdravo, srečnejše in daljše življenje.«je dejal geriater Scott Kaiser.
Drugi specialist geriatrije se strinja. “Dejavnosti in odnosi so tako pomembni” je dejala dr. Suzanne Fields, vodja oddelka za splošno medicino, geriatrijo pri Stony Brook Medicine.”Moški, ki je bil star 98 let in se je elegantno postaral, je rekel, da je tako pomembno izbrati pravega zakoncaDodana polja.
Šele leta 2023 Študija je pokazala, da je bilo pri ljudeh, ki se niso družili s prijatelji in družino, 39 % večja verjetnost prezgodnje smrti. Druga velika študija, ki je bila izvedena na več kot 2,2 milijona ljudi,
Zakaj lahko socialna izolacija vpliva na pričakovano življenjsko dobo
Dr. Kaiser trdi, da imata socialna izolacija in osamljenost lahko valovit učinek. “Vse več dokazov kaže, da družbena izolacija in osamljenost povečujeta tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca in možgansko kap, oslabljen imunski sistem, anksioznost, depresijo, kognitivni upad, Alzheimerjevo bolezen in smrt«, je dodal zdravnik.
Dr. Hashimi meni, da je socialna izolacija oblika stresa, ki v pretiranih količinah ni dobra za telo.
“Stres negativno vpliva na vse organe, vključno z zdravjem možganov in srca, in lahko povzroči prezgodnje staranje.”je dodal.
Druge stvari, ki bi jih morali ali ne bi smeli početi, če želite doživeti 100 let
Ne kadite
Strokovnjaki se strinjajo, da je kajenje prepovedano za ljudi, ki upajo na dolgo in zdravo življenje. “Kajenje lahko povzroči številne bolezni in stanja – vključno z rakom, srčnimi boleznimi, pljučnimi boleznimi, težavami z imunskim sistemom in drugimi – ki povečujejo tveganje za prezgodnjo smrtpravi dr. Kaiser.
Čeprav je najbolje ne kaditi, dr. Fields pravi, da je tudi opustitev kajenja koristna.
“Nikoli ni prepozno odnehatipravi.
Izogibajte se sedečemu življenjskemu slogu
Dr. Elizabeth Landsverk, ustanoviteljica dr. Liz Geriatrics, pravi, da se izguba mišic s staranjem pospešuje, zato je pomembno, da ostanemo aktivni.
Vadba krepi mišice. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2.
»Tudi če gre za 10 minut na dan, je bolj kot intenzivnost pomembna dnevna rutinapravi dr. Hashmi.
Trenira možgane
učenje “To je lahko učenje novega jezika, novega glasbila ali branje o nečem novem« pojasnjuje dr. Hashmi.
Jejte hranljivo hrano
Strokovnjaki priporočajo zmanjšanje uživanja živil, bogatih z maščobami in sladkorji.
“Odločite se za sredozemsko prehrano, s poudarkom predvsem na živilih, bogatih z beljakovinami in antioksidanti.”, pravi dr. Hashmi. “Živila, bogata z beljakovinami, lahko vključujejo morske sadeže ali veganske vire beljakovin, kot sta zelenjava in leča. Živila, bogata z antioksidanti, so jagodičevje, avokado in temna čokolada.”
Ostani pozitiven
Družba morda na staranje gleda kot na negativno. “Način, kako razmišljamo o staranju, ima psihološke, vedenjske in fiziološke posledice“pravi dr. Kaiser.”Ko o staranju razmišljamo na pozitiven način – če ga na primer povezujemo s stvarmi, kot so modrost, zrelost in ustvarjalnost – je večja verjetnost, da smo aktivni in želimo živeti dlje.«, je dodal zdravnik.
