Se sprašujete, česa ne smete jesti, da bi shujšali? Vprašanje naj bo bolj, kaj jesti in v kakšnih količinah hujšati. Kajti tudi na shujševalni dieti lahko včasih posežete po izdelkih, ki veljajo za redilne. Njihova količina je ključna, pri hujšanju pa jo je treba močno omejiti.
Vsebina:
-
Kaj vas najbolj zredi?
-
Česa ne jesti, da bi shujšali: seznam izdelkov
-
Že veste, česa ne smete jesti, da bi shujšali, toda zakaj je temu tako?
Kaj vas najbolj zredi?
Najbolj se redijo izdelki, ki vsebujejo maščobe in sladkor. Na žalost se zgodi, da kombinacijo sladkorja in maščobe zaznavamo kot privlačen okus. To je posledica evolucijskih prilagoditev. V preteklosti, ko še nismo imeli neomejenega dostopa do hrane, je bila za nas privlačna sladka in mastna hrana – telo je »vedelo«, da je taka hrana dragocen vir energije in nas je za uživanje takšne hrane nagradilo z občutkom ugodja.
Trenutno ima večina ljudi v visoko razvitih državah neomejen dostop do hrane in prepogosto posega po hrani, predvsem po najokusnejši hrani, torej sladki in mastni. V shujševalni dieti Pogosto je najtežje obvladati željo, da bi si privoščili užitek s hrano. In ko začutite lakoto, vas še najlažje zamika sladek ali visokokalorični prigrizek. Zato morate na dieti jesti, po možnosti redno, da ne boste izpostavljeni močnemu občutku lakote in skušnjavi, da bi jedli hrano za pitanje.
Vendar se tukaj ne bomo ukvarjali s komponiranjem shujševalna dieta, mi pa vam bomo povedali, česa ne smete jesti, da bi shujšali. Našteli bomo izdelke, ki res se splača zelo omejiti med hujšanjem. Ni jih treba popolnoma odpraviti, čeprav se to splača. Če pa si morate privoščiti okusno poslastico, recimo enkrat na teden, majhna porcija teh “prepovedanih” izdelkov ne bo pokvarila vaše diete.
Česa ne smete jesti, da izgubite maščobo na trebuhu in česa ne jeste, da izgubite maščobo na stegnih?
Ni diete za hujšanje na trebuhu ali stegnih. Ni izdelkov, ki bi zredili le trebuh ali stegna. To je razlog, zakaj ni seznama izdelkov, ki vam bodo, če jih izločite iz prehrane, pomagale shujšati na trebuhu ali stegnih. Oprostite!
Dokler imamo 100% nadzor nad tem, kaj jemo in v kakšnih količinah, je to v redu nad tem nimamo prav nobenega nadzorakje telo shranjuje maščobo in v kakšnem vrstnem redu jo uporablja. S tem se moraš sprijazniti. Poleg tega se z leti lahko spremeni nagnjenost k pridobivanju teže na posameznih delih telesa. To je tudi naravno. Na srečo lahko z dieto in telesno aktivnostjo imate pravilno telesno težo v kateri koli starosti, čeprav ne vedno takšno postavo, kot si jo želite.
Česa ne jesti, da bi shujšali: seznam izdelkov
Tukaj so izdelki, ki prispevajo k povečanju telesne teže in se jih pri hujšanju res splača omejiti. So sladki ali mastni. Ali oboje. Prav tako je vredno nadzorovati količino soli v prehrani, kar je najlažje storiti tako, da se izognete soljenim izdelkom. Sol ne zredi, ampak spodbuja zadrževanje vode v telesu, kar lahko poveča obseg telesa.
Vode z okusom
Vode z okusom se samo pretvarjajo, da so voda, v resnici pa so pijače, ki si z vodo delijo le podobno embalažo. Poleg tega ti izdelki vsebujejo veliko količino sladkorja in škodljivega konzervansa natrijevega benzoata. Pripravite vode z okusom sami!
Kandirano sadje
Nastanejo s cvrtjem v sladkem sirupu. Kandiranje spremeni sadje v visokokalorične sladkarije z visoko vsebnostjo sladkorja.
Klobase in narezki od MAMA
MSM je mehansko izkoščeno meso, to je zmleti ostanki pri proizvodnji mesa. Mleto meso iz njih ima visoko vsebnost maščob in s tem visoko kalorično vrednost. Takšne klobase nimajo skoraj nobene hranilne vrednosti!
čips
Ocvrt krompir ima že sam po sebi veliko kalorij in ga je pri hujšanju treba izločiti iz prehrane. Čips vsebuje tudi veliko soli, ki zadržuje vodo v telesu in spodbuja pridobivanje telesne teže.
Soljeni in praženi oreščki
Oreščki imajo visoko hranilno vrednost, vendar so visoko kalorični. Zato jih jemo kot prilogo, v majhnih količinah. Ni vam treba črtati oreščkov iz shujševalne diete! Odpovejte se le pečenim na maščobi in s soljo.
Sladkane pijače
Gazirane pijače so eden glavnih vzrokov za povečanje telesne teže. Ali lahko popijete kozarec vode s 5 žličkami sladkorja, raztopljenega v njem? To storite vsakič, ko posežete po sladkani pijači. Vsebujejo tudi umetna barvila, arome in konzervanse. Če želite shujšati, jih obvezno izločite iz prehrane!
Kokosovo olje
Kokosovo olje je pri sobni temperaturi trdno. Ko ga uporabljate za cvrtje, pogosto po žlico poberete preveč (z gričkom). To poveča vsebnost kalorij v ocvrtih jedeh. Lažje je dozirati tekoča olja (npr. repično, olivno). Kokosovo olje vsebuje tudi veliko količino nasičenih maščobnih kislin.
pijače
Čisti alkohol ima kalorije. 1 gram je 7 kcal. Ko alkohol kombinirate s sladkanimi pijačami, sokovi, polnomastnim mlekom (v obliki napitka), ustvarite prava “kalorična bomba”! Izberite suho ali polsuho vino ali pivo z zmanjšano vsebnostjo alkohola.
Čokoladni namazi
S čokolado nimajo veliko skupnega. Ko pogledate sestavo priljubljenih čokoladnih krem, boste na prvih dveh mestih opazili sladkor in palmovo olje. Obe sestavini sta visoko kalorični in nezdravi. Izjema so čokoladne kreme z dobrimi sestavinami in brez palmovega olja.
Mleko v tubi
Se spomnite te poslastice iz otroštva? V odrasli dobi bi morali pozabiti na to! Ena tuba aromatiziranega kondenziranega mleka lahko vsebuje kar 16 žličk sladkorja!
Sadni jogurti
Sadni jogurti ne vsebujejo veliko sadja. Pogosto se njihova “sadnost” zmanjša na barvilo, umetno aromo in veliko dodanega sladkorja.
Sladkor (tudi trsni)
Slišali ste tudi, da je trsni sladkor bolj zdrav od navadnega sladkorja! To je eden najpogosteje ponavljajočih se mitov o dietah! Trsni sladkor ima nekoliko več vitaminov B, vendar je še vedno sladkor, ki ga je treba izločiti, če želite shujšati.
Majoneza
Majoneza je zelo mastna in visoko kalorična. Pogosto ga v večjih količinah dodajate solatam (npr. zelenjavni solati). Jedilna žlica majoneze (25 g) ima 166 kcalin običajno se ne konča z eno žlico.
Beli kruh, Kajzer žemljice
Imajo visok glikemični indeks, zelo malo prehranskih vlaknin in zanemarljivo malo vitaminov. B. Kruh iz bele prečiščene moke je brez najdragocenejših žitnih sestavin. Lahko jih uvrstimo med prazne kalorije.
Sladkani kosmiči za zajtrk
Kosmiče za zajtrk s čokolado, cimetom in medom zaradi vsebnosti sladkorja postavite na polico s slaščicami v trgovini. Na redukcijski dieti jih je treba izločiti z jedilnika.
Temeljne kocke
Kocke vsebujejo veliko soli. Sol povzroča otekanje, zadrževanje tekočine v telesu in pridobivanje teže (čeprav ne v maščobnem tkivu). Izberite juhe z zelenjavno juho. Skuhajte juho in jo zamrznite v skodelicah. Zahvaljujoč temu ga boste imeli ves čas pri roki.
Bela čokolada
Čokolada je kakav, bela čokolada pa sploh nima kakava! Sestavljen je večinoma iz kakavovega masla, sladkorja in polnomastnega mleka v prahu, kar pomeni smrtonosno kombinacijo velikih količin sladkorja in maščob.
Solatni prelivi
Solatni prelivi, ki jih dobite v restavracijah, pogosto zagotavljajo več kalorij kot celotna solata! Vedno zahtevajte, da omake postrežete posebej in jih dodajte sami v majhnih količinah.
Listnato testo
Listnato testo ima svoje posebne lastnosti zaradi velike količine maščobe. Majhna (75 g) porcija je 305 kcal in blizu 30 g maščobe.
Sorbet sladoled
Sorbeti so narejeni iz sadja, ali naj bodo torej bolj zdravi od običajnega mlečnega sladoleda? Ni vedno tako! Bodite pozorni na vsebnost sladkorja. Zelo pogosto ga ima sladoled sorbet veliko več in je bolj kaloričen. Sadni sladoled pripravite sami doma. Samo zmiksajte zamrznjeno, narezano banano.
Že veste, česa ne smete jesti, da bi shujšali, toda zakaj je temu tako?
Pri izdelkih, ki vsebujejo velike količine sladkorja, je poleg praznih, nepotrebnih kalorij še en argument, zakaj se jim pri hujšanju odpovedati. Povzročajo močan skok ravni sladkorja v krvi. Ja, hitro potešijo lakoto, a ta vaša lakota se bo vrnila hitreje kot po zdravem prigrizku.
To je posledica velikega sproščanja insulina, ki se pojavi po uživanju sladke hrane. Veliko sproščanje insulina pomeni hiter padec ravni sladkorja v krvi in nov val lakote (in mimogrede pakiranje vseh odvečnih kalorij v maščobno tkivo). Tako bo več skušnjav, da bi posegli po še kakšnem prigrizku. Poleg tega lahko odvečne maščobe v prehrani povečajo vnetne procese v telesu in niso dobre za zdravje.
Mastna hrana nasiti dlje časa. Z njimi je drugačna težava. Res so kalorični. In vse kalorije, ki jih ne porabite sproti, bodo “zapakirane” v maščobno tkivo za kasnejšo uporabo. Poleg tega številni mastni izdelki vsebujejo nasičene maščobe, katerih presežek v prehrani je preprosto nezdrav. Omejitev količine maščobnih izdelkov, ki jih jeste, bo koristila tako vaši postavi kot zdravju.
