Če vas boli lopatica, je to hiter način, da se znebite bolečine: Poskusite in ne bo vam žal!
Če imate ostro pekočo in neznosno bolečino med lopatico in hrbtenico, morate vedeti, da ni nujno, da bolečina izvira samo iz mišic.
Veliko bolj verjetno je, da strelja iz reber, oz od točk, kjer se rebra povezujejo s hrbtenico ali od spodnjega dela vratu.
V tem članku se boste naučili kako se hitro znebiti te bolečine.
Nasveti iz YouTube kanala vam lahko pomagajo, da se počutite bolje.
S pomočjo nekaj vaj lahko to bolečino ublažite.
Naučili se boste tudi, kako se tej bolečini v prihodnosti izogniti.
Zakaj nastane ta bolečina?
Ko se med delom zgrbimo ali ležimo na enem boku z ramo potisnjeno naprej, lahko pride do blokad bo povzročil bolečino in mišično napetost.
Zato se poskusite bolj osredotočiti na položaj, v katerem sedite ali spite na boku.
Izogibajte se zvijanju naprej, saj bo to premaknilo spodnjo roko naprej in izkrivilo prsni koš.
Če držite oboje noge enakomerno pokrčeneko ležite na boku, vam lahko pomaga, da se izognete temu položaju.
Drug vzrok bolečine na tem področju je bolečina iz hrbtenice na dnu vratu.
Težava nastane tudi pri sklanjanju glave in držanju v tem položaju, na primer, ko gledate mobilni telefon ali prenosni računalnik.
Zato imejte dvignjeno brado, ko sedite za pisalno mizo in poskušajte držati napravo tako, da gledate naravnost.
Izogibajte se ležanju v postelji z napravo na trebuhu.
Na srečo obstaja 5 odličnih vajki delujeta za obe težavi in vsaka traja približno minuto.
1. Telovadite z brisačo
Za ustvarjanje brisačo zavijte pod rahlim kotom zvitek brisač debeline približno 10 cm, kar je dolžina vaše sredine hrbta.
Lezite na ta zvitek na tla (ne na posteljo).
Prepričajte se, da so vaše noge pokrčene in daj roke za glavo.
Začnite z nežnim dvigovanjem komolcev in glave.
Nato jih nekajkrat spustite, da mobilizirate torakalno hrbtenico.
Morda boste slišali in čutili pok v hrbtu, vendar je to v redu.
Nato se za eno minuto uležite, da raztegnete hrbtenico in vratna vretenca.
Bodite pozorni naravnost navzgor in ne nazaj.
2. Vaja z vrtenjem
Postavite se na vse štiri in nato eno roko potisnite pod trup, tako da je obrnjena z dlanjo navzgor.
Poglejte v isto smer, nato potegnite roko na drugo stran in navzgor.
Še enkrat, poglej za roko.
To gibanje ponovite 5- do 10-krat na vsako stran.
3. Upogibanje v bokih
Stojte s stopali malo več kot v širini bokov.
Razširimo roke in se izmenično nagibamo na eno in drugo stran.
V počasnem posnetku ponovite 10-krat na vsako stran.
4. Mačji hrbet z rokami na komolcih
Postavite se na vse štiri, vendar se rok ne dotikajte z rokami, ampak s komolci.
Medenica je rahlo za koleni.
Potem pa izmenično potisnite hrbet v lok navzgor in ga nato razprostrite.
Med vračanjem hrbta v raven položaj naj bo brada stisnjena.
Ponovite 10-krat.
5. Štrleča brada
Sedite na stol z naslonjali za roke in se naslonite nanje.
Hkrati izklopite skrinjo in zdaj potegnite brado naprej in nazaj.
Ponovi počasi 10-krat.
Te vaje bi vam morale pomagati pri bolečinah v lopatici in hrbtu.
Celotno vajo si lahko ogledate v priloženem videu.
Veliko zdravja!
