Želite izgubiti nekaj kilogramov? Dieta je odgovorna za 70% uspeha. Preostalih 30 odstotkov predstavlja telesna aktivnost. Vendar to ne pomeni, da se morate potiti v telovadnici. Samo dolg sprehod. Koliko kalorij porabite s hojo? Razlagamo.
Januar je čas za izpolnitev novoletnih zaobljub. V prvih tednih januarja so telovadnice ponavadi zelo polne. Navsezadnje je ena najbolj priljubljenih zaobljub ta, da izgubimo nekaj kilogramov. Ključ do uspeha je kalorični deficit v kombinaciji z redno telesno aktivnostjo. Vendar to ne pomeni, da se morate siliti v trening moči. Telovadnica ni edina rešitev. Začnite s hojo. S hojo porabite več kalorij, kot si mislite.
Koliko kalorij porabite s hojo?
Umsko delo od nas sploh ne zahteva gibanja. A to ne pomeni, da potem nismo utrujeni. Ravno nasprotno. Po osmih urah neprekinjenega umskega dela smo bolj utrujeni kot pri fizičnem delu. Mnogi od nas nimajo moči ali motivacije za gibanje, kar vpliva na naše zdravje.
Sedeči način življenja slej ko prej terja svoje. Pri 60 letih lahko kar pozabimo na aktivno upokojitev. Skeletni, mišični, živčni in imunski sistem ne bodo delovali, kot bi morali. Gibanje nam bo povzročalo velike težave, vendar to ni cilj. Na telesno dejavnost bi morali gledati kot na naložbo v zdravje.
Marsikdo odkrito prizna, da ne mara športa. S tem ni nič narobe. Niso vsi ljubitelji teka ali pritiska na palico. Kljub temu se je pomembno gibati. Če ste eden tistih, ki se med vadbo ne mara utruditi, začnite hoditi. Tudi hoja je gibanje. Na ta način boste okrepili skeletni, krvožilni in imunski sistem ter pri tem porabili nekaj kalorij. Oseba, ki tehta 80 kg, po 1,5 km hoje porabi približno 100 kcal. Manj ko tehtate, manj kurite.
Kako dolgo hoditi, da porabite kalorije?
Navedeni primer se nanaša na hojo z zmernim tempom. Veliko je odvisno od površine, po kateri hodite. Pri hitri hoji navkreber v eni uri porabite do 430 kcal. Če niste ljubitelj intenzivne telesne dejavnosti, a se želite začeti gibati, izberite krajše sprehode. Postopoma povečujte razdaljo in intenzivnost hoje. Naredite najmanj 10.000 korakov na dan. V kombinaciji z zdravo prehrano boste v kratkem času izgubili nekaj odvečnih kilogramov in okrepili svoje telo.
