Ali veste, koliko ur MORATE spati glede na starost in kakšne bolezni povzroča pomanjkanje spanja? Natisni TO!
Spanje je zelo pomembno za zdravje in to še posebej velja za ljudi s kroničnimi boleznimi.
Ne smemo pozabiti, da je vsak organizem drugačen, z različno dnevno obremenitvijo in seveda je treba tem dejavnikom prilagoditi tudi počitek.
Na splošno pa si je dobro zapomniti priporočen način spanjaki je primeren za posamezna življenjska obdobja, o čemer pa si lahko po zaslugi portala več preberete tudi v tem članku.
Koliko ur bi morali spati?
Potreba po urah spanja se razlikuje glede na starost najnovejša priporočila pa določajo optimalno trajanje z boljšim razlikovanjem med več starostnimi skupinami.
Razvita in objavljena so bila priporočila glede potrebe po spanju S strani Nacionalne fundacije za spanje na podlagi sistematične analize obstoječih znanstvenih študij in posvetov z zdravniki in specialisti več področij.
Zato smo priporočeni čas spanja za otroke razdelili na šest starostnih kategorij:
pri novorojenčkih (starih od 0 do 3 mesecev) je priporočen čas spanja 14 do 17 ur
dojenčki (med 4 in 11 meseci) naj spijo približno 12-15 ur
majhni otroci (1-2 leti) potrebujejo približno 11-14 ur spanja
predšolski otroci (od 3 do 5 let) med 10 in 13 ur na dan
šoloobvezni otroci (od 14 do 17 let) naj spijo približno 9-11 ur
mladostniki (stari od 14 do 17 let) naj spijo 8-10 ur
Za odrasle se uvaja nov vodič po spanju, ki je razdeljen na dve kategoriji: mladi in starejši:
mladi (15-25 let) naj spijo med 7 in 9 ur na dan
odrasli (stari od 26 do 64 let) potrebujejo približno 7 do 9 ur spanja
starejši od 65 let bi morali spati 7 do 8 ur
Zelo pomembno je, da se naučimo zdravih navad, ki nam omogočajo počitek.
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj bi morali biti še posebej pozorni na svoje spalne navade:
Depresija – Ljudje, ki trpijo za depresijo, bodisi veliko spijo bodisi se borijo z nespečnostjo.
Preveč ali premalo spanja bo poslabšalo depresijo.
glavobol – Pomanjkanje spanja povzroča glavobole in preprečuje živčnim prenašalcem, kot je serotonin – hormon sreče –, da bi dosegli možgane.
Sladkorna bolezen – Prekomerno spanje spodbuja sladkorno bolezen tipa 2, ker zmanjša sposobnost telesa za predelavo glukoze.
Bolečine v hrbtu – Čezmerno spanje je enako pomanjkanju gibanja in nedejavnosti, kar povzroča bolečine v hrbtu, sklepih in okorelost mišic.
debelost – Prekomerno spanje upočasni metabolizem, ki namesto porabe energije le-to shrani v obliki maščobe.
Srčna bolezen – Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki spijo približno 11 ur na dan, večje tveganje za bolezni srca kot ljudje, ki spijo 8 ur.
Ali predolgo spite?
Kot kratek spanec, niti preveč spanja ni dobro za naše zdravje zato se morate znebiti te slabe navade.
Določite urnik spanja in ga upoštevajte v skladu s svojim življenjskim slogom.
Če ste zjutraj še vedno utrujeni, tudi ko se oglasi budilka, stuširajte se z mlačno in poskrbelo bo za vas.
Če imate dovolj časa, ukvarjati se s športom. Dan začnete aktivno, polni energije.
Piti vodoposkrbite za dobro hidracijo telesa in takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec mlačne vode.
