Sedeči način življenja je nedvomno domena našega časa. Ni mogoče zanikati, da veliko časa preživimo pred zasloni elektronskih naprav in to žal ne obeta nič dobrega. Raziskovalci posredujejo in spodbujajo ljudi k telesni dejavnosti. Izračunali so celo, koliko minut na dan bi morali posvetiti vadbi.
Koliko gibanja potrebujemo, če večino dneva presedimo? Odgovor na to vprašanje poznajo skandinavski znanstveniki z norveške Arctic University v Tromsøju. 24. oktobra so rezultate svoje raziskave predstavili v British Journal of Sports Medicine. Ugotovili so, da lahko 150 minut zmerne do intenzivne vadbe na teden zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt.
Kako telesna vadba vpliva na rektalne krvavitve, SIBO sindrom in druge bolezni prebavnega trakta?
Znanstveniki so dali določen odmerek vadbe
Analiza je zajela 11.989 ljudi z življenjskim slogom iz Norveške, Švedske in ZDA. Bili so stari več kot 50 let. Med dveletnim spremljanjem so bili prostovoljci opremljeni z napravami za zaznavanje gibanja in so jih nosili 10 ur na dan, vsaj štiri dni na teden.
Po skrbnem pregledu podatkov so znanstveniki ugotovili, da je sedenje več kot 12 ur na dan povezano z 38-odstotnim povečanim tveganjem za prezgodnjo smrt. v primerjavi z osmimi urami mirovanja. To razmerje je bilo vidno samo pri udeležencih, ki so porabili manj kot 22 minut za zmerno vadbo (npr. hoja, ).
Ta količina dnevne vadbe zmanjša tveganje smrti
Raziskovalci poudarjajo, da več časa kot aktivno preživimo, bolje je za naše zdravje. Zahvaljujoč aktivni bazi bomo zmanjšali tudi tveganje prezgodnje smrti. Znanstveniki k vadbi še posebej spodbujajo ljudi s sedečim načinom življenja. Glede na analizo je pri udeležencih, ki so na stolu preživeli več kot 10,5 ure, dodatnih 10 minut vadbe zmanjšalo tveganje smrti za 35 odstotkov.
Znanstvena poročila je komentiral glavni avtor študije dr. Joseph Herrera. V intervjuju za NBC News je izjavil, da je “20-25 minut zmerno intenzivne vadbe na dan lahko pomembno” za ohranjanje zdravja. – To pa ne pomeni, da bi morali že aktivni ljudje čas vadbe skrajšati na 20 minut, kar je absolutni minimum, je poudaril.
Nekaj besed je dodal tudi Edvard Sagelv, soavtor analize. Pojasnil je, da je čez dan vredno vlagati v zdravje tako, da se ukvarjamo s telesno dejavnostjo, na primer gremo na avtobus ali izstopimo na zgodnejši postaji in se odpravimo na kratek, a učinkovit tek. Delo na vrtu ali vzpon na hrib sta tudi odlična primera, kako lahko aktivno preživljate čas.
