Kava zjutraj? Kava za kosilo? Kava na popoldanskem sestanku? Ali morda večerna kava za ogled filma, popravek ali pospravljanje stanovanja? Čeprav nas kava pogosto spremlja ves dan, je pitje ob nepravem času lahko nevarno.
Kava v tem času povzroča nespečnost
Kofein lahko stimulira tako telo kot duha. To je nedvomno njegova prednost, zaradi katere je zavzela pomembno mesto v vsakodnevnem jedilniku ljudi po vsem svetu.
Zaradi vsebnosti kofeina pa nas kava lahko spodbudi ne le takrat, ko si to želimo. Kava, zaužita prepozno, lahko prispeva k težavam s spanjem.
Obkroži K. Okusna kava z močjo pomoči
Popoldansko ali večerno poseganje po kavi, čeprav se morda zdi prijetna osvežitev, lahko povzroči motnje cirkadianega ritma, poslabšanje kakovosti spanja in težave pri vstopu v fazo dovolj globokega spanca.
PREBERITE ŠE:
Do kdaj lahko pijete kavo?
Do kdaj lahko piješ kavo, ne da bi bil problem? To je individualno vprašanje, ki je odvisno od številnih dejavnikov. Nekateri znanstveniki menijo, da je rok za pitje kave 5 ur pred načrtovanim spanjem.
Zakaj rok za kavo pade v tem času? Po mnenju znanstvenikov, ki so svoje rezultate raziskave objavili v Journal of Biological Rhythms, kava, zaužita manj kot 5 ur pred spanjem, povzroča težave s spanjem.
Ne gre le za težave s spanjem. Dokazano je, da so se ljudje, ki so kavo popili prepozno, zbujali tudi ponoči, njihova faza počasnega spanja, t.i. deep je bil krajši.
Poleg tega se morate zavedati, da je kava diuretik. Zato lahko poveča število nočnih prebujanj iz preprostega razloga – povečalo bo potrebo po nočnem vstajanju zaradi uporabe stranišča.
PREBERITE ŠE:
Raziskovalci z Wayne State University v Detroitu so ugotovili, da lahko pitje kave šest ur pred spanjem skrajša čas spanja za do eno uro. Če greste torej običajno spat okoli 22. ure, to pomeni, da morate zadnjo skodelico kave popiti pred 16. uro, da se izognete njenim škodljivim učinkom.
V drugi študiji, katere rezultati so bili objavljeni v “Science Translational Medicine”, pa so raziskovalci pokazali, da kofein, zaužit tri ure pred spanjem, ne le težje zaspi, ampak tudi oteži jutranje prebujanje – do nekaj deset minut.
Želite zjutraj vstati z navdušenjem in brez težav? Večerno kavo raje omejite.
Čeprav zgoraj omenjene študije navajajo točno določen čas pitja kave, ne pozabite, da ima vsako telo drugačno toleranco za kofein. Veliko je odvisno tudi od odmerka: nekateri pijejo lahko kavo, drugi pa v skodelico stresejo celo nekaj žličk črnega prahu.
Zato je pomembno opazovati telo in izbrati odmerke kofeina glede na posameznikovo sprejemanje določene količine kave.
PREBERITE ŠE:
