Zakaj vadba ni učinkovita? Poleg iskanja vzroka v pogostosti ali prehrani je vredno biti pozoren tudi na trening, ki ga izvajamo. Trenerka se je odločila razkriti, katere priljubljene vaje vam ne bodo prav nič pomagale pri oblikovanju zadnjice.

Veliko ljudi se ukvarja z različnimi oblikami telesne dejavnosti v upanju, da se bodo znebili neželenih kilogramov in oblikovali svojo sanjsko postavo. Poskušati biti bolj aktiven je nedvomno dobra stvar. Včasih pa morda sploh ne dosežemo zadovoljivih rezultatov.

Zakaj ne morem razgibati zadnjice? Napake pri treningu, zaradi katerih ne vidite rezultatov

Katie Neeson, spletna trenerka fitnesa, ki se osredotoča na ženske treninge, se je v eni od svojih nedavnih objav na Instagramu odločila obravnavati enega najbolj priljubljenih in pogosto izvajanih treningov za ženske. Govorimo o vajah, ki se osredotočajo na zadnjico in njeno oblikovanje. Trener je razkril nabor vaj, ki kljub pogosto izvajanju ne bodo prav nič pripomogle k povečanju rezultatov.

»Ne počni tega, če želiš oblikovati svojo zadnjico. Preden se začnete prepirati z menoj v komentarjih, se vprašajte, ali res mislite, da potiskanje zraka pri ničelni napetosti ali brcanje vsakih nekaj korakov deluje bolje kot dvigovanje uteži. To nima smisla”

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil spletni strokovnjak za zdravje in fitnes (@katieneeson)

Po njenem mnenju je prva vaja, da se dvignete s kolen, medtem ko zadnjične mišice ostanejo napete. Druga vaja pa uporablja stopnice, kjer se ženske pogosto z vsakim korakom vržejo nazaj. Po besedah ​​trenerja nobena od teh dveh priljubljenih vaj, ki jih ženske pogosto izvajajo, ne bo pomagala razviti sedečih mišic.

Zakaj moja zadnjica ne raste? Trener svetuje, katere vaje je treba izvajati

Namesto prej predstavljenih vaj je Neesonova opazovalkam svetovala, naj se osredotočijo na drugačno obliko potiska bokov. Pomeni priljubljeno “potiski z bokom”, vaja s palico v višini bokov in dvig le-teh. Trener svetuje, da se med rednimi treningi osredotočite na pravilno tehniko in postopno dodajate težo. Izjemna vaja, ki vključuje glutealne mišice, je deadlift, po možnosti romunski. Gre za zategovanje trebuha in hkratno iztegovanje kolčnih in kolenskih sklepov, pri čemer napreduje v stoječi položaj. Poleg tega klasični počepi s palico, ki ga je bolje izvajati brez čevljev, da stabilizirate svoj položaj. Kar zadeva gibe na eni nogi, trener priporoča vajo, imenovano Bolgarski split počep. Ne pozabite pa, da se je v primeru kakršnih koli dvomov o izvedenih vajah priporočljivo posvetovati z osebnim trenerjem ali celo zdravnikom.

Uredništvo Strast v tebi.

Povezani članki:

Je vaša novoletna zaobljuba tek? Ugotovite, kje začeti

Dovolj je 4 minute gibanja na dan. “Želatina” iz stegen bo začela izginjati