Aktivirajte svoje življenje: z dinamičnim življenjskim slogom se enostavno borite proti sedečemu načinu življenja
Boj proti sedečemu načinu življenja je zelo pomemben za vaše zdravje. Negativne posledice so zelo resne za zdravje. Kaj storiti.
Prepustite se pretirano sedečemu načinu življenja lahko predstavlja več tveganj za zdravje, med drugim debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, depresija in tesnoba. Vsi medicinski strokovnjaki to podpirajo.
Ohranjanje aktivnega in zdravega življenjskega sloga pomaga ohranjati težo pod nadzorom, izboljša duševno in fizično zdravje, zmanjša tveganje za kronične bolezni in izboljša splošno kakovost življenja.
Pomaga lahko redna vadba izboljša koncentracijo, razpoloženje in kakovost spanja. Zato je pomembno, da telesne dejavnosti ne zanemarjate in jo vključite v svojo dnevno rutino, da ohranite dobro splošno zdravje.
Preveč sedeč življenjski slog ima lahko vrsto negativnih posledic za zdravje, kot lahko vidimo. To je lahko tudi škodljivo zaradi zmanjšane kapacitete pljuč. Pomanjkanje vadbe lahko vpliva na vašo pljučno zmogljivost in poveča tveganje za težave z dihanjem.
Sedeče življenje? Temu se je treba popolnoma izogniti
Prav tako manjša mišična moč in kostna masa je med priznanimi posledicami sedečega načina življenja in brez telesne vadbe. Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko povzroči izgubo mišične in kostne mase, kar poveča tveganje za osteoporozo in poškodbe mišic.
Pazite tudi na depresijo in anksioznost. Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko negativno vpliva na psihično počutje in poveča tveganje za nastanek čustvenih težav, kot sta depresija in tesnoba.
In potem so tu še težave z držo in bolečine v mišicah ter krajša življenjska doba. Pravzaprav lahko pretirano sedeč življenjski slog negativno vpliva na dolgoživost in poveča tveganje zgodnje umrljivosti.
Zato je pomembno, da poskušate vzdrževati ustrezno raven telesne dejavnosti v svoji dnevni rutini, da preprečite te negativne posledice. Za boj proti sedečemu načinu življenja lahko sprejmemo nekaj strategij.
Sredstva proti nevarnostim sedečega načina življenja
Kaj lahko storimo, da se vsemu temu izognemo? Redno izvajajte telesno aktivnost, kot so hoja, tek, plavanje ali joga. Načrtujte aktivne odmore med delovnikom, kot je sprehod ali raztezanje.
Omejite čas sedenja, vsako uro poskušajte vstati in se premikati. Namesto dvigala uporabljajte stopnice in raje kolesarite ali hodite na kratke razdalje kot z avtomobilom. Vključite družino ali prijatelje v zabavne fizične dejavnosti, kot je igranje nogometa ali skupni sprehod.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Uporabljajte naprave, kot so pametne ure ali aplikacije, ki vas spodbujajo k več gibanja.
Udeležite se tečajev fitnesa ali skupinskih športnih dejavnosti, da ostanete motivirani.
Med odmori ali ob koncu dneva delajte raztezne ali lahke vaje, da sprostite mišice.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Obstaja študija, objavljena v “The Lancet”, eni najpomembnejših medicinskih revij na svetu, ki je razkrila, da je za starejše od 60 let dovolj 6.000-8.000 korakov na dan opraviti z običajnim tempom. pri mlajših od 60 let pa 8.000-10.000 dnevnih korakov predstavlja zahtevani standard.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Ti podatki naj bi torej predstavljali “vhod”, da bi poskušali sprejeti aktiven in zdrav način življenja, s čimer bi zmanjšali srčno-žilne bolezni in zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt.
