Omejite sladko hrano in pijačo
Sladka hrana in pijača vsebujeta veliko sladkorja (enostavnih ogljikovih hidratov), ki povzroča povečanje telesne mase. Sladkorji, ki jih čez dan ne porabimo za energijo, se shranijo kot maščoba.
- Ena dodatna čokoladica vas bo pogosto nasitila kalorični vnos kot pri enem glavnem obroku, vendar je njegova hranilna vrednost patetična. Služil bo le kot hiter vir energije.
- Izogibajte se sladkarijam, sladkemu pecivu, gaziranim pijačam in sladkim pijačam.
- Namesto tega posezite po sadju in zelenjavi, ki vsebujeta kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine.
Jejte več vlaknin
Ko že govorimo o vlakninah, se osredotočite tudi na to, ali jih zaužijete dovolj. Vlaknine vas lahko dlje časa zadržujejo, kar lahko pomaga preprečiti, da bi se na primer ponoči prikradli v hladilnik.
- Pomemben je za našo prebavo. Viri vlaknin vključujejo sadje, zelenjava, cela zrna, fižol in stročnice.
Izberite zdrave maščobe
Niso vse maščobe enake. Izogibajte se izgorele maščobe in visoko industrijsko predelana živila.
- Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, vključujejo npr oreščki, semena, avokado, mastne ribe in oljčno olje.
- Zdrave maščobe vključujejo tudi hladno stiskana oljaki ga lahko uporabite na primer kot solatni preliv.
Izogibajte se predelani hrani
Od visoko industrijsko predelana živila telo prejme predvsem tako imenovane rafinirane ogljikove hidrate in rastlinske maščobe različnih oblik in izvora – z njimi pa tudi veliko tako imenovanih praznih kalorij.
- Bolj ko je živilo predelano, tem bolj se oddaljuje od naravne hrane in manj mikrohranil vsebuje.
- Piškoti, pecivo, trajni izdelki, gotovi izdelki, polizdelki s kupom surovine v sestavi in zapleten proizvodni proces prispevati k kopičenje visceralne maščobe in druge zdravstvene težave.
- Osredotočiti se na poraba ali lastna predelava original neobdelan naravna živila.
Pijte veliko vode
Pitje dovolj vode vam bo pomagalo ostati hidrirani, kar je pomembno za prebavo in splošno zdravje.
- Dnevni vnos tekočine zdrave odrasle osebe naj bi bil približno 2 do 3 litre odvisno od fizične aktivnosti.
Omejite uživanje alkohola
Alkohol je visoko kaloričen in škodljiv za naše zdravje niti kapljica ni koristna. Prav tako lahko poveča tveganje za druge zdravstvene težave, kot so bolezni jeter in nekatere vrste raka.
- Ženske naj ne bi spile več kot 25 gramov alkohola, kar je približno dve mali pivi ali tri decilitre vina, moški pa 45 gramov alkohola na dan.
Vendar ni diete, s katero bi se brez vadbe za vedno znebili visceralne maščobe. Torej poskusite premikajte se vsak dan na svežem zraku in se gibajte vsaj trikrat na teden.
Viri: Health, Healthline, Women’s Health, Healthy
