Skrivnost enolončnice, ki vas ne zredi. Strategija, s katero ne morete zgrešiti: ohranja vas lačne in prinaša energijo

Okusno, a tudi nevarno za postavo. Enolončnica, okusna in hranljiva jed, ne bo več težava za postavo. Obstaja recept, ki ne redi. Skrivnost razkriva strokovnjak za prehrano in fitnes.

Jesen je idealen čas za okusne enolončnice, priljubljeno hrano zaradi bogatih, pikantnih okusov. Te jesenske enolončnice pogosto vključujejo različne sezonske sestavine, kot so korenasta zelenjava, krepka žita in viri beljakovin, zaradi česar niso samo okusne, ampak tudi odlična izbira za tiste, ki želijo pridobiti ali shujšati.

, certificirani fitnes nutricionist in osebni trener, je za , orisal načine, kako lahko spremenimo jesen, da povečamo njene koristi pri izgubi teže. Hart je pojasnil, da je vključitev pustega kosa zrezka in povečanje vsebnosti zelenjave ključnega pomena za hranljivo enolončnico.

Običajno vključujejo sestavine, kot so buče, korenje, sladki krompir in različne vrste fižola, kar ima za posledico krepko in okusno jed. Če želite, da bo obrok še bolj prijazen do hujšanja, je lahko zmagovalna strategija vključitev pustih kosov zrezka in povečanje vsebnosti zelenjave.

“Nujno je narediti nekaj strateških prilagoditev. Odločite se za puste kose zrezka. Poleg tega je bistveno povečati vsebnost zelenjave. Vključite vrsto neškrobne zelenjave, kot so korenje, zelena, paprika, špinača, ohrovt in bučke, da dodate okus in vitamine«, pravi Hart.

“Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso”

Piše, da te manjše prilagoditve recepta prispevajo k izgubi teže na različne načine. “Pusti kosi zrezka in uporaba beljakovin stročnic vsebujejo manj maščob, kar zmanjša skupni vnos kalorij. Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso, hkrati pa spodbujajo občutek sitosti, kar lahko prepreči čezmerni vnos kalorij. Vključitev zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov, kot je sladki krompir, zagotavlja trajno energijo in pomaga, da ste dlje časa siti.”

Ti nasveti so preprost, a učinkovit način za uživanje v okusih jeseni, pri tem pa upoštevajte svoje zdravstvene in telesne cilje.

Če se odločite za pusto meso, poudarite zelenjavo in izberete zdrave ogljikove hidrate, lahko ustvarite krepko enolončnico, ki ne le navduši vaših brbončic, temveč vas tudi približa vašim ciljem glede izgube teže.

Izbrati je treba puste kose zrezka, kot je pečenka, ter odstraniti odvečno maščobo, da enolončnica ohrani manj kalorij in nasičenih maščob. Vključite veliko zelenjave, kot so ohrovt, špinača in korenje za dodatno prehrano in vlaknine.

Poleg tega lahko uporaba juhe z nizko vsebnostjo natrija in zmanjšanje uporabe težkih omak pomaga ohranjati nizko vsebnost kalorij. Te izbire ne zagotavljajo le več vlaknin in hranilnih snovi, ampak zagotavljajo tudi počasnejše sproščanje energije, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite siti, kar pomaga pri izgubi teže.