Živila za zdravje nohtov, las in kože. Nutricionisti priporočajo, da jih vključite v vsakodnevno prehrano
“So tudi bogat vir beljakovin, antioksidantnega vitamina E in biotina, hranila, ki podpira proizvodnjo keratina.”
Sladki krompir
Tomaschko predlaga, da je , za katerega pravi, da je predhodnik vitamina A.
“Vitamin A pomaga pri proizvodnji keratina in je bistvenega pomena za zdravo kožo in nohte,” pravi Tomaschko.
Študija iz leta 2004 je pokazala, da imajo antocianini v sladkem krompirju antioksidativne lastnosti, ki lahko izboljšajo vnetje kože.
Antioksidanti lahko pomagajo tudi pri zaščiti pred prostimi radikali, ki lahko sprožijo prezgodnje staranje.
Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko ljudje s pomanjkanjem vitamina A škodljivo vplivajo na lase in kožo.
Oreščki in semena
Dr. Tomaschko pravi, da so nekatera semena, zlasti sončnična semena, dober vir: biotina, beljakovin in vitamina E.
Strokovnjakinja za prehrano Paula Doebrich pravi, da so orehi in mandlji bogati tudi z antioksidantom vitaminom E. Pomaga v boju proti oksidativnim poškodbam.
Vitamin E ima tudi protivnetne lastnosti. Lahko pomagajo absorbirati energijo UV-svetlobe in ščitijo pred poškodbami kože in vidnimi znaki staranja, kot so drobne gubice in sončne pege.
Avokado
Ena porcija pretlačenega avokada vsebuje 23 miligramov vitamina C, 16,1 mikrogramov vitamina A in približno 5 miligramov vitamina E.
Pregled iz leta 2017 je pokazal, da uživanje sadja in zelenjave pomaga pri zdravju kože.
Vitamin C je običajno povezan z njihovim uživanjem. Vitamin C pomaga tudi pri proizvodnji kolagena in lahko zmanjša videz gub. Ugotovite hitreje. Poglejte, kaj priporočajo strokovnjaki.
jajca
Beljakovine so bistveni del prehrane za zdrave lase, pravi strokovnjakinja za prehrano Paula Doebrich.
“Naši lasje so narejeni iz beljakovine, imenovane keratin, zato lahko prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin povzroči, da lasje postanejo krhki,” pravi Doebrich.
Zelo veliko jajce ima skoraj sedem gramov beljakovin.
ostrige
“Ostrige so odličen vir cinka,” pravi Doebrich. “Cink je potreben za rast las in obnovo tkiva.”
Ena porcija ostrig vsebuje 97,5 miligramov cinka. Te ribe imajo tudi veliko beljakovin – 14,2 grama na porcijo.
Živila, bogata z vodo
Skodelica vode ni edini način za povečanje vnosa vode v telo. Tomaschko pravi, da nekatera živila vsebujejo veliko vode, vključno s kumarami, lubenico, zeleno, jabolki in zeleno solato.
Kako hrana vpliva na zdravje las, nohtov in kože
Znanstveni pregled 24 člankov iz leta 2020, ki je vključeval več kot 1700 bolnikov, je nakazal, da so sredozemska prehrana, bogata s surovo zelenjavo in svežimi zelišči, ter diete z visoko vsebnostjo beljakovin in soje lahko koristno dodatno zdravljenje alopecije brez brazgotin.
Raziskava iz leta 2016 je pokazala, da lahko ženske, ki so sledile nizkoglikemični dieti, bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini A, B in C ter minerali, kot sta cink in magnezij, med menopavzo občutijo manjše izpadanje las.
Študija iz leta 2019 na dveh ženskah, starih 39 in 41 let, je nakazala, da bi omejitev vnosa tune, bogate z živim srebrom, lahko preprečila zgodnje izpadanje las v menopavzi.
Pregled iz leta 2019 je tudi pokazal, da lahko pomanjkanje mikrohranil, kot so diete brez biotina, vitaminov A in C ter cinka, vpliva na zdravje las.
Pregled iz leta 2022 je pokazal, da bi rastlinska prehrana lahko koristila koži. Nohti so bogati s keratinom in prehrana lahko vpliva na njihovo zdravje.
Rezultat raziskave iz leta 2010 je pokazal, da lahko skoraj vsaka prehranska pomanjkljivost, kot sta kalcij ali železo, vpliva na rast nohtov.
Raziskava iz leta 2019 je pokazala, da imajo ljudje s pomanjkanjem mikrohranil, kot so biotin, vitamina A in C ter cink, večjo verjetnost, da bodo imeli slabše zdrave nohte in kožo.
