Pogosto se trdi, da lahko odlaganje budilke negativno vpliva na spanje in kognitivne procese, vendar neposrednih dokazov za to ni. Toda nova raziskava Oddelka za psihologijo Univerze v Stockholmu je pokazala, da lahko jutranji spanec dejansko pospeši proces prebujanja.
Znanstveniki verjamejo, da lahko to, da preživite dodatnih 30 minut pod odejo, pomaga, da ste zjutraj bolj budni. Ljudje, ki so si po prebujanju vzeli dodatne pol ure spanca, so na možganskih testih dosegli boljše rezultate kot tisti, ki so naravnost skočili iz postelje.
Dr. Tina Sundelin z univerze v Stockholmu je povedala: “Ugotovitve kažejo, da ni razloga, da bi prenehali dremežati zjutraj. Pravzaprav lahko celo pomaga tistim, ki doživljajo jutranjo zaspanost, da so nekoliko bolj pozorni, ko se zbudijo.”
Nežnejše prebujanje iz REM spanja
Povečanje zmogljivosti po jutranjem spancu znanstveniki pojasnjujejo s tem, da se človek ne zbudi preveč nenadoma iz REM faze spanja, ko sanja največ sanj. Rezultati študije so bili objavljeni v znanstveni reviji .
Ekipa znanstvenikov je izvedla dva poskusa. V prvem, v katerem so preučevali 31 ljudi, ki so preložili alarm, so ugotovili, da 30-minutni dremež bodisi izboljša ali ne vpliva na uspešnost na testih spomina, koncentracije in matematike v primerjavi z nenadnim prebujanjem.
Ljudje so izgubili približno šest minut spanja, vendar je zakasnitev alarma povzročila, da se med globokim spanjem manj nenadno prebudijo. Ni bilo jasnih učinkov na raven stresnih hormonov, jutranjo zaspanost, razpoloženje ali strukturo nočnega spanca.
Drugi del študije je analiziral navade jutranjega prebujanja 1732 odraslih. Približno dve tretjini (69 odstotkov) jih je reklo, da vsaj “včasih” uporabljajo dremež ali nastavijo več alarmov.
Tako imenovane nočne ptice še posebej premikajo budilko
Čas, porabljen za spanje vsako jutro, je znašal od ene do 180 minut, v povprečju 22 minut. Premika budilke so se posluževale mlajše “nočne sove”, ki so praviloma manj spale. Najpogostejši razlog za dremež je bil “počutek preutrujen, da bi se zbudil”, sledita “dobro počutje” in želja po “počasnejšem/nežnejšem prebujanju”.
Čeprav so se udeleženci počutili enako zaspane po tem, ko so se zbudili v obeh pogojih, so bili boljši, če so lahko pred tem zadremali 30 minut. Toda zaradi tega se niso počutili nič manj zaspane ali negativne.
Sundelinová je izjavila: “Če prvi alarm prekine spanje s počasnimi valovi ali fazo REM, dremež lahko omogoči lažjo fazo spanja pred popolnim prebujanjem. To bi lahko olajšalo prebujanje in zmanjšalo zaspanost, ki se kaže z inercijo spanja – prehodnim obdobjem od spanja do budnosti. značilna zmanjšana zmogljivost in zaspanost.”
