Nevrološko zdravje je izjemnega pomena, še posebej, če želimo svoje telo ohraniti čim dlje v dobrem stanju.
Znanstveniki so opazili, da se po 40. letu začne volumen možganov počasi zmanjševati. Ta proces je sprva počasen, po 70. letu pa se začne pospeševati. Pojavi se lahko tudi hitreje kot posledica vnetja, travme, okužbe in nevrodegenerativnih motenj.
Raziskovalci poudarjajo, da ni problem samo zmanjšanje volumna možganov. Kot rezultat raziskave so bili pridobljeni podatki o zmanjšanju obsega sive snovi, ki je odgovorna za spomin, inteligenco, abstraktno mišljenje, branje, pisanje in uporabo jezika. Dokazano je, da se po 25. letu njegova količina začne zmanjševati. Ta proces pospešita predvsem alkohol in stres.
To je pomembna informacija, saj ko se volumen možganov zmanjša, nevroni umrejo. S staranjem možgani prenehajo proizvajati ustrezne količine nevrotransmiterjev, zaradi česar opažamo poslabšanje kognitivnih sposobnosti, spomina in stopnjevanje depresije.
Trening možganov je pomembna praksa, ki lahko zaustavi ali znatno upočasni proces staranja. Že nekaj minut na dan je dovolj, da začutite prve učinke.
Vendar ne pozabite, da to ni edini vidik, na katerega je treba poskrbeti. Nevrološko zdravje lahko bistveno izboljšamo tudi s tradicionalno vadbo. Gibanje in šport nasičita možgane s kisikom. Poveča se izločanje endorfinov in obseg hipokampusa, ki je odgovoren za spomin in koncentracijo, je veliko večji.
Trening možganov je treba dopolniti tudi z ustreznim življenjskim slogom. Vredno se je izogibati stresu, zagotoviti zdrav spanec in pravilno prehrano. S kombiniranjem teh praks lahko računamo na upočasnitev procesa staranja.
Najenostavnejši in najbolj prijeten trening možganov je reševanje ugank. Klasične križanke, sudoku in matematične uganke so naloge, ki spodbujajo možgane in spodbujajo miselne procese.
Trening možganov bi moral uriti tudi naš spomin. Učenje besed za pesmi ali besedila ali celo igranje preproste igre spomina so dejavnosti, ki lahko znatno izboljšajo našo sposobnost pomnjenja.
Je zanimiva dejavnost, ki naše možgane angažira na nepričakovane načine s svojo nedominantno roko. Z opravljanjem različnih vsakodnevnih dejavnosti z njo naredimo… naš um opravi več dela, ki ga ni vajen.
Trening možganov je v mnogih primerih tudi učenje novih stvari. Nov šport, hobi ali pridobivanje znanja na neodkritem področju prispeva k izboljšanju njegovega stanja, in tako zaustaviti procese staranja. Je pa to najbolj zamudna dejavnost, ki lahko od nas zahteva več angažiranosti kot navadna igra ali uganka.
Za ohranjanje možganov v dobrem stanju je pomembnih več dejavnikov. Izkazalo se je, da trening in pravilen počitek nista vse. Enako pomembna je tudi pravilna prehrana. Če mu primanjkuje prave količine hranil, vlaknin ali vode, bodo naši možgani to občutili.
Najboljša prehrana za možgane je raznolika. Sestavljen naj bo iz velikih količin zelenjave, sadja in zdravih maščob. Ti dejavniki najbolj vplivajo na stanje našega uma. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v morskih ribah in nekaterih rastlinskih oljih, pozitivno vplivajo na spomin in koncentracijo. Delujejo tudi nevroprotektivno – zavirajo razvoj nevroloških bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca.
Tudi živčni sistem mora pravilno delovati aminokislin, ki jih najdemo v beljakovinah. Potrebni so za ustvarjanje nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom.
