Odkrijte točko, kjer je razlika
Nastavljena točka je teža, za katero so možgani genetsko vnaprej programirani, da jo branijo. Pri debelih ljudeh je ta točka previsoka, kar povzroča bolezen.
»Ko ti pacienti skušajo shujšati, njihovi možgani zaznajo primanjkljaj kalorij in to nadomestijo s povečanjem hormonov lakote, zmanjšanjem hormonov sitosti in upočasnitvijo presnove. Torej ne gre za pomanjkanje volje, telesa debelih bolnikov se borijo proti tem vzorcem, ki sabotirajo njihova prizadevanja za hujšanje,« pojasnjuje dr. Glasnapp, .
Dr. Chris Morgan, bariatrični kirurg in strokovnjak za hujšanje na Visthetic Surgery Institute & MedSpa na Beverly Hillsu, kaže, da obstaja nekaj razlogov, zakaj je proces hujšanja tako zapleten.
Poseben vpliv imajo genetika in presnovne vrednosti. Obstajajo ljudje, ki imajo po naravi počasen metabolizem. Obstajajo tudi nekatera zdravstvena stanja, kot so hormonska neravnovesja ali zdravila za določene bolezni, ki lahko otežijo hujšanje.
Drugi razlogi, ki so krivi za težko hujšanje, so po mnenju dr. Morgana življenjski slog.
Drug dejavnik je čustveni in psihološki stres, ki lahko vodi v prenajedanje. Lahko gre tudi za neizobraženost.
Navada, ki se ji je priporočljivo odpovedati
Po mnenju dr. Morgana je razvada številka ena, ki se ji morate izogibati, če želite shujšati, ekstremno omejevanje kalorij.
Predstavlja past, v katero se marsikdo ujame. “Huda omejitev vnosa kalorij lahko upočasni presnovo in povzroči izgubo mišic. Zaradi tega postane dolgoročno težko vzdrževati hujšanje. Lahko vodi tudi do prehranskih pomanjkljivosti,« poudarja strokovnjak.
Znanstvene študije so potrdile, da omejevanje kalorij upočasnjuje presnovo. Vsakdo, ki poskuša shujšati, mora vedeti, da je vzdrževanje kaloričnega primanjkljaja pomembno, vendar je spravljanje v skrajnost tempirana bomba. To je povezano s prejšnjo razlago dr. Glasnappa, .
Možgani zaznajo primanjkljaj kalorij in ga nadomestijo s povečanjem hormonov lakote, zmanjšanjem hormonov “sitosti” in s tem upočasnitvijo presnove.
Izogibajte se negativni miselnosti in se motivirajte
Oba zdravnika verjameta, da je še ena navada, ki se ji je pomembno izogibati, negativna miselnost in gojenje dvomov. To lahko spodkoplje vašo motivacijo in samozavest, zaradi česar se težko držite svojih ciljev glede izgube teže.
Prav tako, pravi dr. Morgan, je pomembno, da si postavite realne cilje in se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo.
Izogibajte se kakršnim koli negativnim vplivom prijateljev ali družinskih članov, ki bi lahko nenamerno sabotirali vaša prizadevanja. Poskusite imeti okoli sebe ljudi, ki vas spodbujajo in motivirajo, kot so strokovnjaki za prehrano in osebni trenerji, poudarja.
Namesto da se obsojate ali se počutite malodušni, če vaša prizadevanja ne uspejo, se bolj osredotočite na to, kaj dejansko zmorete. Bodite prijazni do sebe, postavite si realne cilje in kar je najpomembneje, jejte.
Ne začenjajte križarskega boja proti odvečnim kilogramom z , saj se na nečloveški način samosabotirate. Življenje je prekratko, da bi stradali.
