Prednosti uživanja moringe. Nutricionisti priporočajo, da ga vključite v vsakodnevno prehrano

Je bogata z vitamini in minerali

Kot živilo moringa vsebuje več bistvenih vitaminov, pojasnjuje Su-Nui Escobar, vključno z vitamini A, B2, B6, B12, C, D in E. Ta superhrana je tudi uspešen vir železa in magnezija, dodaja. Moringa vsebuje tudi kalcij in cink.

Uporabno pri dermatoloških stanjih

Olje semen moringe je lahko koristno pri različnih dermatoloških stanjih. Ima protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres. Lahko tudi pomaga

v procesu celjenja ran in zmanjšuje vnetje kože.

Študija iz leta 2020, objavljena v Revija za etnofarmakologijo nakazuje, da je lahko olje pri lokalni uporabi učinkovito pri zmanjševanju vnetja kože.

Lastnosti proti staranju

Študija iz leta 2022, ki jo je objavil Meje v prehrani, kaže, da moringa oleifera vsebuje več encimov, ki naj bi bili koristni pri preprečevanju staranja kože. Šteje se lahko tudi kot nega obraza, pojasnjuje Connie Pretula, nutricionistka iz Vancouvra v Britanski Kolumbiji.

Listi moringe so bogati z rastlinskimi polifenoli, zato imajo Imajo protivnetne koristi, dodaja Petula. Vsebujejo vitamina A in C, oba blagodejno vplivata na kožo. Študije kažejo, da so koristni pri upočasnjevanju procesa staranja z zmanjšanjem oksidativnega stresa v telesu.

Pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi

Študija iz leta 2020, objavljena v Komplementarne terapije v medicini kaže, da lahko moringa, če jo dajemo v obliki prahu, pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.

Čeprav študija kaže, da je moringa lahko učinkovita pri sladkorni bolezni, je potrebnih več študij, da bi dokazali njeno učinkovitost v zvezi s tem.

Pomaga uravnavati krvni tlak

Študija iz leta 2020 o njenih učinkih na krvni tlak je vključevala udeležence, ki so zaužili velike količine soli.

Dokazano je, da moringa pomaga znižati diastolični in sistolični krvni tlak v dveh urah po zaužitju spojine iz te rastline. Vendar pa je potrebnih več študij, preden bo moringa lahko uradno priporočena kot dodatek za zniževanje krvnega tlaka.

Olajša prebavo

Listi moringe vsebujejo zdravo količino vlaknin in dokazano zmanjšujejo zaprtje, pravi Yelena Wheeler.

Študija iz leta 2019, objavljena v Food Research International odraža prehranske vlaknine, ki jih moringa oleifera vsebuje v obliki oligosaharidov, vrste ogljikovih hidratov. Druga študija, objavljena v Hrana in funkcijaugotavlja, da je proces fermentacije med prebavo spodbudil rast zdravih črevesnih bakterij.

Ima protivnetne lastnosti

Rastlina ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, uporabne pri različnih boleznih in stanjih, pojasnjuje Su-Nui Escobar.

Študije kažejo, da ima moringa pozitiven učinek na imunski sistem z uravnavanjem vnetja v telesu in odpravljanjem patogenov, kot so bakterije, glive, virusi in paraziti.

Možna tveganja in neželeni učinki

Čeprav uživanje moringe na splošno velja za zdravo, obstajajo tudi nekatera potencialna tveganja in stranski učinki, ki se jih morate zavedati. Tako je mogoče poročati o naslednjem:

• Driska in želodčne težave. Velja v primeru uživanja v prevelikih količinah, ki lahko povzročijo motnje v delovanju prebavil, predvsem zaradi bogate vsebnosti železa.
• hemokromatoza. Pojavi se, ko je v telesu presežek železa, kar je lahko škodljivo za srce, jetra in trebušno slinavko. Ker moringa vsebuje železo, lahko presežek dodatkov povzroči hemokromatozo ali povzroči težave pri tistih s tem stanjem.
• Neželena zdravila. Menijo, da lahko moringa moti način, kako nekatera zdravila predelajo jetra. Tako lahko ta dodatek spremeni učinkovitost nekaterih zdravil, kar lahko poškoduje jetra. Preverite pri svojem ponudniku, če lahko moringa vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete.
• Spremembe ravni sladkorja. Ker lahko moringa vpliva na raven sladkorja v krvi, je lahko nevarna za diabetike, ki jemljejo insulin. Previdnost se priporoča tudi nosečnicam. Morali bi se izogibati jemanju moringe, saj je potrebnih več študij, da bi ugotovili, ali ima dodatek stranske učinke v tej kategoriji.

Na kaj morate biti pozorni pri jemanju dodatka moringe

Merila za ocenjevanje so izvor (izvor), kakovost in čistost dodatka, poudarja dr. Purdy. Tukaj so merila za izbiro najboljših virov moringe po mnenju strokovnjakov:

• Poiščite organske izdelke: Gojijo se na območjih z naravnimi kmetijskimi praksami, ki podpirajo zemljo, bogato s hranili, pojasnjuje Connie Pretula.
• Preglejte barvo: Najkakovostnejši dodatki moringe v prahu so označeni z zeleno barvo.
• Država izvora: Izogibati se je treba območjem s povečano stopnjo onesnaženosti tal in vode. Strokovnjaki priporočajo Ugando, v središču katere je območje, imenovano Biser Afrike, kjer rastejo drevesa moringa. Tam tla in voda niso bili izpostavljeni industrijskemu onesnaženju ali komercialnemu kmetijstvu.
• Varen odmerek za uporaboe: Ni odmerka, ki bi uradno veljal za varnega. Kot pravi Yelena Wheeler, se kot dodatek priporoča dnevni odmerek 6-10 gramov na osebo, vendar se je pred uživanjem takega dodatka nujno posvetovati z dobaviteljem. Vedno je treba upoštevati navodila na etiketi, saj se lahko razlikujejo od proizvajalca do proizvajalca, poudarja dr. Purdy.