Pravijo, da eno jabolko na dan odžene zdravnika stran, a obstaja še en sadež, ki lahko naredi čudeže za vaše zdravje. Gre za avokado, ki vsebuje skoraj 20 vitaminov in mineralov ter veliko »dobrih« maščob, poroča .
Avokado je sadje, ki je zdravo za srce. FOTO Shutterstock (Arhiv)
Ali je v redu jesti avokado vsak dan?
Ena tretjina avokada vsebuje šest gramov nenasičenih maščob, ki so povezane z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Nasičene maščobe so tiste, ki so povezane s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni in druge kronične bolezni.
Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen
Po analizi več študij je avokado sadje, ki je zdravo za srce. Od pregledanih študij jih je deset zamenjalo z avokadom druge vire maščobe, dve pa sta dodali avokado v običajno prehrano udeležencev. Skupni rezultati so pokazali, da uživanje avokada dvakrat na dan, kot del diete z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola, v krvi. Druga opazovalna študija več kot 68.000 žensk je pokazala, da je večje uživanje avokada povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Nedavne študije prav tako kažejo, da vključitev tega sadja v prehrano. Naključna študija, izvedena na odraslih s prekomerno telesno težo, je pokazala, da uživanje samo polovice avokada za kosilo poveča sitost brez negativnega vpliva na raven sladkorja v krvi, kar je velika prednost za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
Z drugimi besedami, avokado vas dlje časa ohranja sitega, ne da bi povzročil skok v krvni sladkor.
Ali je dobro za hujšanje?
, se morda bojite, da lahko redno uživanje avokada vodi do povečanja telesne teže. Dobra novica je, da raziskave dejansko kažejo nasprotno. Študija, v kateri je sodelovalo več kot 55.000 ljudi, je pokazala, da so ljudje, ki so jedli avokado, tehtali manj kot tisti, ki tega sadeža niso uživali redno. Po spremljanju udeležencev od 4 do 11 let so raziskovalci ugotovili, da je bilo pri tistih, ki so zaužili vsaj 2 žlici avokada na dan, najmanjša verjetnost, da bodo postali predebeli ali debeli.
Vitamin E v avokadu je dober za kožo
Eksperimentalna študija, objavljena v Journal of Cosmetic Dermatology, je pokazala, kako uživanje avokada na dan 8 tednov izboljša elastičnost in čvrstost kože.
Ali obstajajo slabe strani uživanja avokada?
Čeprav ima to sadje veliko osupljivih prednosti, je pomembno, da upoštevate velikost porcije. Na žalost je mogoče pojesti preveč avokada. Če se dnevno omejite na tretjino avokada, boste imeli nadzor nad kalorijami.
Ali ste vedeli, da…?
Glede na California Avocados obstaja na stotine vrst avokada. Verjetno pa najbolj poznate sorto hass, saj je najpogosteje zaužita. Ta sorta je srednje velikosti, ima meto zeleno meso in temno zeleno lupino. Goji se lahko vse leto v krajih, kot so Kalifornija, Čile, Mehika, Nova Zelandija, Peru, Dominikanska republika in Kolumbija.
Druga sorta avokada, Florida, ima tudi manj kalorij in maščob kot sorta Hass. Vendar je okus nekoliko blag.
