Kaj je priporočljivo zaužiti pred spanjem za miren spanec. Koristni nasveti zdravnika specialista
Nekatere študije ocenjujejo, da ima več kot 10 % odraslih v ZDA stalne težave s spanjem. Študija, ki so jo izvedli Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da se večini odraslih ne uspe dobro naspati.
Strokovnjaki pravijo, da na kakovost spanja lahko vpliva več dejavnikov. Večina teh dejavnikov je tesno povezana s hrano, ki jo zaužijemo pred spanjem.
Kaj je priporočljivo zaužiti pred spanjem za miren spanec
Prehrana igra bistveno vlogo, ko gre za miren spanec. Zdravnik specialist, da bi morali ljudje upoštevati, kaj zaužijejo pred spanjem.
Tako večina zdravnikov specialistov meni, da je treba upoštevati nekatera splošna pravila pri izbiri hrane, ko želimo preživeti mirno noč.
Če je dober in miren spanec eden od vaših letošnjih ciljev, potem poskusite pozorno preučiti svoje prehranjevalne navade. Ni enega »čudežnega« živila, ki bi izboljšalo spanec, obstaja pa vrsta prehranskih dejavnikov, ki vam lahko pomagajo do boljšega počitka.
da so sladkana živila tista, ki bodo najbolj motila vaš spanec. Če pa se želite zjutraj počutiti spočiti, potem je priporočljivo uživati živila, bogata z beljakovinami in zdravimi maščobami.
Večina vsebuje triptofan, aminokislino, ki pomaga proizvajati melatonin, hormon, ki spodbuja spanje. Meso, oreščki, sadje, vsa ta živila vsebujejo precejšnje količine triptofana. Kar zadeva živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob, so študije pokazale, da omega-3 maščobne kisline pomagajo podpirati miren spanec.
Ribe in oreščki so še posebej bogati s temi zdravimi maščobami.
