8 ŽIVIL na SLABEM slovesu, ki si zaslužijo drugo priložnost: Če želite SHUJŠATI, se umaknite s črne liste

Vir: Vertical.com

2023-11-05 06:00:00

Čeprav je jasno, da hujšanje zahteva disciplino, predanost in predanost izogibanju vsemu okusnemu, kaj pa, če odkrijete, da niso vsa “slaba” živila enaka?

Pravzaprav lahko nekatera od teh običajnih živil, za katera se verjame, da prispevajo k povečanju telesne teže, skrivajo presenetljivo skrivnost: vas bodo podpirali na poti do vitke postavekot poročajo dne.

Arašidovo maslo

Naj vas ne odvrne število kalorij v arašidovem maslu. Zaradi beljakovin in zdravih maščob je idealno živilo za sitost. Vendar je zmernost ključna. Izberite arašidovo maslo z najmanj dodanimi sladkorji in konzervansi.

Polnomasten jogurt

Polnomastni jogurt lahko pomaga pri hujšanju. Glede na raziskave polnomastni mlečni izdelki ne bodo povzročili povečanja telesne teže. Pravzaprav lahko njihovo uživanje zmanjša telesno maščobo in poveča mišično maso. Poleg tega je polnomastni jogurt bogat s probiotiki, ki podpirajo dobro zdravje črevesja, kar igra pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže.

Blanca Garcia, registrirana dietetičarka, dodaja: »Polnomastni jogurt je bogat s holesterolom. Telo ga potrebuje za celično strukturo in transport hormonov. Uživanje te vrste jogurta pomaga zmanjšati gostoto lipoproteinskega holesterola, slabega tipa, kar bo spodbudilo hujšanje.”

Grenka čokolada

Vsebuje antioksidante, ki pospešujejo metabolizem in zavirajo željo po sladkem. Nutricionistka Trista Bestová pa opozarja, da to velja za temno čokolado z vsebnostjo kakava 70 % ali več. Pozorni bodite tudi na količino.

Deli sendviči

Deli sendviči so lahko prehranska katastrofa ali zdrav obrok. Odvisno, katero izberete. Odločite se za polnozrnat kruh in puste beljakovine ter ne pozabite na zelenjavo. Tale kombinacija vam bo dala energijo, vlaknine in hranila, da boste zadovoljni in boste imeli nadzor nad vnosom kalorij. Poleg tega vas nasiti, zato je malo verjetno, da boste izbrali nezdrave prigrizke.

“Večinoma delikatesni sendviči vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in mesa. Vendar niso vsi enaki,” pojasnjuje Garcia. “Izberete lahko polnozrnat kruh, da povečate vnos vlaknin. Omejite meso in povečajte zelenjavo.”

Avokado

Kljub kremasti teksturi in kalorični gostoti avokado ponuja zdrave mononenasičene maščobe in vlaknine, ki odženejo lakoto. Anketa National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) je pokazala, da uživanje avokada zmanjša telesno težo, obseg pasu in indeks telesne mase.

“Avokado ima visoko vsebnost kalorij zaradi zdrave vsebnosti maščob, vendar te mononenasičene maščobe lahko pomagajo ohraniti občutek sitosti in zadovoljstva ter zmanjšajo vaš skupni vnos kalorij,” pravi nutricionistka Trista Best.

jajca

Jutranja klasika, ki bo zaradi hranilnih snovi in ​​beljakovin povzročila občutek sitosti. Poleg tega jajca vsebujejo vitamine B12, B2 in B5, ki skupaj s fosforjem in holinom blagodejno vplivajo na telo.

Orehi

Oreščki so morda visoko kalorični, a so odličen prigrizek za hujšanje. Raziskave kažejo, da dnevno uživanje oreščkov je povezano z zmanjšanim dolgoročnim povečanjem telesne teže in manjšim tveganjem za debelost. Vendar bodite pozorni na velikost porcij.

“Mandelji, orehi in indijski oreščki so bogati s kalorijami, a polni zdravih maščob, beljakovin in vlaknin. Majhna porcija vas bo nasitila in preprečila prenajedanje,” pojasnjuje Bestová.

banane

Čeprav so v primerjavi z drugim sadjem bolj kalorični in vsebujejo veliko sladkorja, imajo vseeno določene prednosti. Polni so bistvenih hranil in vlaknin, ki zagotavljajo občutek sitosti.

»Banane so sladke in okusne, vendar jih zaradi vsebnosti sladkorja pogosto zamenjujejo za nezdravo sadje,« pravi Garcia. “Vendar, vsebujejo veliko vlaknin, ki lahko pomagajo ujeti odvečne sladkorje, ki ga telo ne potrebuje – kar zmanjša možnost shranjevanja odvečnega sladkorja v obliki maščobe. Banane tudi pomagajo pri premikanju blata po prebavnem traktu in znižujejo raven maščob v krvi.”

Foto galerija

Oznake: