Po njegovem mnenju, čeprav se je v primeru operacije mogoče zrediti, skupna količina izgubljenih kilogramov ostaja pomembna tudi po 5 letih.
Najvarnejša mehka metoda hujšanja
Najvarnejši in neinvaziven način hujšanja je postopno zmanjševanje vnosa kalorij in počasno povečevanje porabe kalorij, dodaja dr. Sekhar.
Natančneje, zabeležiti morate vse, kar dnevno jeste, in vso svojo telesno vadbo. Strokovnjak priporoča tudi uporabo aplikacij za štetje kalorij in korakov. Če želite natančno vedeti, koliko kalorij dnevno potrebujete, se posvetujte z registriranim dietetikom.
Kar zadeva vadbo, je v fitnes rutino dobro vključiti dvigovanje uteži ali katero koli drugo vrsto vadbe za moč, ki pospeši dnevno porabo kalorij.
Vendar pa štetje kalorij ne deluje pri vseh. V tem primeru zdravnik predlaga, da krožnik pri vsakem obroku razdelite na pol. “Polovico krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo, četrtino z beljakovinami in drugo četrtino z ogljikovimi hidrati z veliko vlakninami,” pravi dr. Shekhar.
S tem trikom povečate raven aktivnosti (razvoj mišic) v vaši tedenski fitnes rutini.
Začeli boste opažati konkreten napredek. Stradanje nikakor ni rešitev, saj si boste kasneje popolnoma opomogli. Poleg teh trikov zdravnik priporoča tudi nadzorovanje stresa ter zgodnje odhajanje v posteljo in zgodnje jutranje zbujanje.
Kako pravilo 80/20 velja za hujšanje
Druga tehnika, ki se je izkazala za učinkovito pri hujšanju, je 80/20. “Ideja je, da 80 % časa jeste zdravo, 20 % pa da lahko jeste, kar želite,” dodaja dr. Sekhar.
Teoretično lahko v zdravo prehrano vključimo vsa živila, vendar naj bi jih nekatera uživali v majhnih količinah. Čeprav pravilo 80/20 temelji na določeni resnici, lahko povzroči kompulzivno prehranjevanje, če se ga ne lotimo pravilno.
Drugo napačno prepričanje izhaja iz postavljanja nerealnih ciljev glede izgube teže, ugotavlja bariatrični kirurg.
“Prizadevajte si izgubiti pol kilograma – 1 kilogram na teden, tako da jeste malo manj in dnevno malo več telovadite,” zaključuje zdravnik.
