Prepogosto telovadite? Zdravniki opozarjajo, kdaj telovadba že škodi spancu, kostem in mišicam

Čeprav pogosto slišimo, da bi se morali več gibati, nekateri strokovnjaki opozarjajo, da ima lahko tudi prepogosta vadba resne posledice za vaše zdravje. Alexandra Davidson, newyorška medicinska sestra z doktoratom iz zdravstvene nege, je delila te pomisleke na medicinski ravni. Izpostavila je tveganje za zlome kosti, težave z imunskim sistemom in celo razgradnjo mišic pri tistih, ki pretiravajo v telovadnici.

Fizioterapevt John Gallucci Jr. za to rekel povprečna oseba se mora ukvarjati z intenzivno kardiovaskularno vadbo, kot sta tek in aerobika, največ 5-krat na teden. Po njegovih besedah ​​bi telovadba ne bi smelo trajati več kot 90 minut.

Določene skupine ljudi, kot so mlade ženske z indeksom telesne mase pod 19, bi morale še redkeje izvajati intenzivno vadbo, ker so izpostavljene večjemu tveganju za poškodbe. Glavno tveganje pretirane vadbe je povišana raven kortizola, stresnega hormona v telesu.

Kortizol uravnava odziv telesa na stres, nadzoruje metabolizem, zavira vnetja in vpliva na raven krvnega sladkorja s sproščanjem glukoze v kri. Telo proizvaja kortizol med stresom, na primer med vadbo, skupaj z adrenalinom. Obe snovi ohranjata telo v stanju “boj ali beg”.

Preveč kortizola lahko moti sproščanje drugih vitalnih hormonov, ki so vključeni v presnovo, rast las in nohtov, obnovo kosti in krvni tlak, kar povzroči motnje teh funkcij.

Davidson je tudi dejal, da lahko povzroči nereden menstrualni ciklus zaradi vpliva na ženske spolne hormone, kot je estrogen.

Prekomerna vadba poveča vnetje

Prekomerna vadba povzroča tudi vnetja v telesu. Čeprav je to naravni odziv telesa na poškodbo, čezmerno vnetje lahko moti vitalne funkcije, kot je sposobnost imunskega sistema za boj proti virusom in bakterijam.

Da mišična vlakna rastejo, potrebujejo dovolj časa za počitek, ki pa je lahko prekratek, če so večji del tedna pod stresom. Bolečina po vadbi lahko vpliva na kakovost spanja. “Počitek je pomemben, da si naše telo lahko opomore in mišice rastejo,” je rekel Davidson. Čeprav se je izkazalo, da vadba krepi kosti, Davidson pravi, da lahko prepogosta vadba pri nekaterih populacijah poveča tveganje za stresne zlome.

Na primer, nekdo iz Wexnerjevega medicinskega centra na Ohio State University je ugotovil, da je pri športnicah z indeksom telesne mase pod 19 petkrat večja verjetnost, da bodo utrpele športne poškodbe kot njihovi moški kolegi. ITM 18,5 ali manj velja za prenizko telesno težo.

Ženske s premajhno telesno težo imajo običajno šibkejše kosti kot ženske z višjim ITM. Te ženske so tako lahko bolj ranljive za ponavljajoče se dejavnosti z velikim učinkom, kot je visokointenzivni intervalni trening (HIIT).

Medtem ko je 90 minut nizko intenzivne vadbe, kot je kolesarjenje ali joga, pet dni na teden verjetno primernih za to populacijo, je priporočljivo omejiti pogostost visoko intenzivne vadbe na manj kot pet dni na teden.

Ameriška akademija družinskih zdravnikov (AAFP) predlaga, da se ženske s premajhno telesno težo vzdržijo vseh visoko intenzivnih aerobnih vadb, ker lahko povzročijo, da porabijo preveč kalorij, zaradi česar težko dosežejo zdravo težo.

Premagovanje bolečine je lahko tudi nevarno. “Če vas boli, se ne smete ukvarjati s to dejavnostjo,” je dejal g. Gallucci, priporočljivo pa je, da se o omejevanju in postavljanju ustreznih omejitev posvetujete s fizioterapevtom ali športnim trenerjem. Davidson predlaga, da spremenite svojo rutino, da se izognete poškodbam zaradi preobremenitve. To lahko vključuje na primer kratek tek in nato prehod na jogo za obremenitev različnih mišičnih skupin.