Koliko zelenega čaja lahko spijete na dan, da shujšate, ne da bi tvegali stranske učinke. Priporočila dietetika

Raziskave kažejo povezavo med uživanjem zelenega čaja in znatnim zmanjšanjem telesne teže. Toda koliko zelenega čaja bi morali popiti vsak dan, da bi shujšali? Spletna stran za šport in prehrano je objavila priporočila dietetika.

Potencialne koristi te priljubljene pijače pri izgubi teže so mamljive za mnoge, ki želijo izgubiti kilograme. Trista Best, registrirani dietetik pri Balance One Supplements, pokaže, kakšen bi bil optimalen dnevni odmerek tega napitka za doseganje vaših ciljev glede izgube teže.

Zdravo uravnavanje telesne teže

Zeleni čaj zaradi visoke vsebnosti antioksidantov velja za sovražnika trebušne maščobe.

Študija iz leta 2021 kaže, da lahko pospeši metabolizem in poveča izgorevanje maščob zaradi vsebnosti antioksidantov, imenovanih katehini.

Čeprav ni čudežna rešitev, lahko vključitev zelenega čaja v vašo dnevno rutino dopolni uravnoteženo prehrano in aktiven življenjski slog za spodbujanje zdravega uravnavanja telesne teže, poroča eatthis.com.

»Ključni dejavnik je vsebnost kofeina, naravnega stimulansa, za katerega je znano, da začasno pospeši presnovo. Ta povečana presnovna stopnja lahko olajša izgorevanje več kalorij, kar prispeva k prizadevanjem za hujšanje«, pojasnjuje Best.

Dietetik poleg tega poudarja, da zeleni čaj vsebuje antioksidante, zlasti epigalokatehin galat (EGCG), ki je povezan s povečano oksidacijo maščob.

“To pomeni, da lahko telo postane bolj učinkovito pri porabi maščobe za energijo«, pravi Trista Best.

Študija iz leta 2013 je pokazala, da pitje do štirih skodelic zelenega čaja na dan lahko zmanjša telesno težo, obseg pasu in krvni tlak.

Prekomerno uživanje lahko povzroči neželene učinke

Vendar bodite previdni! Prekomerno pitje zelenega čaja ne pomeni nujno pospešene izgube teže in lahko povzroči neželene stranske učinke. Zato je pomembno, da se pred uporabo za hujšanje posvetujete z zdravnikom.

Trista Best navaja, da se lahko določitev optimalne količine zelenega čaja za hujšanje razlikuje glede na posamezne dejavnike in osebno toleranco za kofein:

»Vendar pa so študije pokazale, da lahko pitje približno treh do petih skodelic zelenega čaja na dan prinese nekaj koristi brez pretiranega vnosa kofeina. Pomembno je omeniti, da je vsebnost kofeina v zelenem čaju nižja kot v kavi, vendar lahko prekomerno uživanje še vedno povzroči neželene učinke.”.

Opozoriti je treba, da lahko zeleni čaj zaradi vsebnosti kofeina povzroči težave pri občutljivih nanj, kar povzroči težave s spanjem ali prebavne težave. Poleg tega lahko deluje z nekaterimi zdravili in moti absorpcijo železa, zato naj ga ljudje z anemijo zaradi pomanjkanja železa uživajo med obroki (ne in le z dovoljenjem zdravnika).

Zeleni čaj lahko vpliva tudi na antikoagulante, nekatere antipsihotike in več drugih zdravil.

Zato je še toliko bolj pomembno, da se ljudje, ki jemljejo zdravila, posvetujejo s svojim zdravnikom, preden uvedejo zeleni čaj v svojo rutino.

“Lahko pomaga nadzorovati lakoto”

Dietetik pravi, da vključitev zelenega čaja v vašo shujševalno dieto ni zapletena in tisti, ki vam ta rutina ne moti, lahko razmislite o zamenjavi sladkanih kavnih napitkov s skodelico toplega ali hladnega zelenega čaja kot osvežilne in malokalorične alternative.

“Uživanje zelenega čaja med obroki lahko pomaga nadzorovati lakoto in zmanjša skupni vnos kalorij«, pojasnjuje Best.

Spomnimo vas, da je uživanje zelenega čaja povezano z bojem proti debelosti, pa tudi proti sladkorni bolezni, visokemu holesterolu in celo raku. Sestavine zelenega čaja ščitijo srčno-žilni sistem in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.

Študija, ki jo je objavila revija Psychopharmacology, kaže, da zeleni čaj izboljšuje kognitivne funkcije možganov, predvsem sposobnost spomina, ter poveča pozornost in hitrost reakcije.