Šest živil, ki sabotirajo vaš spanec. Dietetik pojasnjuje, česa ne smete jesti, če želite dobro spati
Da energijske pijače, kava, alkohol in čaji s kofeinom motijo spanec, že vemo, a obstaja tudi vrsta zelo priljubljenih živil, ki imajo enak učinek.
Sladkarije in maščobe motijo spanec. FOTO Shutterstock
Kaj jeste pred spanjem, ima lahko presenetljiv vpliv na kakovost vašega počitka, meni. Poleg nekaterih živil, ki so navedena kot nezdrava, so lahko tudi nekatera živila, ki veljajo za zdrava, slaba ideja, če želite dobro spati.
Dietetik je pojasnil, česa ne smete jesti, če se želite premetavati vso noč.
Pomfrit in ocvrta hrana nasploh
Ocvrta hrana vsebuje veliko maščob, zato je običajno težka za prebavni trakt. Če se na primer odločite tik pred spanjem, se lahko konča s prebavnimi motnjami in implicitno z neugodjem ponoči.
Takosi
Takosi so zaradi maščobe in začimb lahko dvojni udarec za spanec.
Začinjena hrana na splošno poslabša refluks kisline, stanje, ki lahko povzroči bolečine v prsih, kislo spahovanje ali bolečine v trebuhu, ko greste v posteljo. Če imate radi takose, jih jejte dolgo pred spanjem, ne kot hitro pripravljeno hrano ob polnoči.
Rdeča čili paprika
Ni bolj pekoče sestavine kot je rdeča paprika. Čeprav so te pekoče paprike znane po prednostih, kot je zmanjšanje vnetja in celo lajšanje bolečin, niso tako dobre za zaspanost, je dejal vir.
Študija je pokazala, da rdeča paprika poslabša refluks kisline pri bolnikih s temi težavami. Če ste nagnjeni k refluksu, se izogibajte pekočim paprikam.
Burgerji
Burgerji, bogati z maščobami, niso slabi samo za vaš pas, ampak tudi za vaš spanec. Težko jih je prebaviti in lahko povzročijo prebavne motnje, medtem ko poskušate spati.
CITRUS
Pomaranče, grenivke, limone in limete lahko veliko ponudijo zdravju, od visoke vsebnosti vitamina C do obilice vlaknin, vendar niso ravno idealen prigrizek pred spanjem.
Eden od razlogov je, da je kislost citrusov še en sprožilec refluksa kisline. Med sadeži so med najbolj prijaznimi do spanja grenke češnje.
sladkarije
Povišanje krvnega sladkorja je zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko želite spati, in uživanje sladkarij pred spanjem ima točno tak učinek. Po raziskavi iz leta 2022 obstaja povezava med dieto z visoko vsebnostjo sladkorja ter slabo kakovostjo in trajanjem spanja.
