Zlasti pri skakanju in teku je lahko bolečina naravnost neznosna. Strokovnjaki pojasnjujejo, kaj lahko storimo, da se čim bolj izognemo in ublažimo bolečine v kolenu.
Česa ne smete nikoli narediti, če vas bolijo kolena
Po mnenju dr. Landona Uetza, atletskega trenerja, je najpogostejši vzrok prekomerna uporaba. »Bolečina se najpogosteje pojavi, ko nekdo, ki ni preveč aktiven, nenadoma poveča tempo. Na primer, če se sedeči človek več ur na teden ukvarja z zahtevnim športom ali preteče 15-20 kilometrov, lahko dokaj hitro občuti bolečino.«
Fizioterapevtka Carrie A. Lamb, ustanoviteljica Connect Physical Therapy in Pilates, pravi, da obstajajo tudi drugi vzroki za bolečino. Včasih je lahko vpletena disfunkcija kolka ali gležnja. Če je težava v predelu kolka, se lahko natakne tudi na pogačico. Oseba z krhkimi kolki lahko čuti bolečino, ker refleksno pritiska na kolena, da bi zaščitila kolke, .
Čemu se morate izogibati, če vas bolijo kolena
Dr. Uetz zmotno poudarja, da mnogi ljudje verjamejo, da je rešitev za izboljšanje več vadbe. Nič več laži, v resnici je poudarjena prekomerna obraba kolena, opozarja.
Dr. Uetz poudarja, da se morajo ljudje z bolečinami v kolenu izogibati teku ali skakanju. Sila udarca ob tla pritiska na kite v kolenu, zaradi česar se te še bolj vnamejo. »Moraš poslušati svoje telo. Če čutite bolečino na lestvici od 5 do 10, raje nehajte,« nadaljuje dr. Uetz.
Če dan po telesni aktivnosti čutite bolečino, se raje preusmerite, priporoča dr. Uetz. Namesto teka se lahko na primer odločite za hojo, da zmanjšate pritisk na kolena.
Upoštevati je treba tudi, da če je vaša bolečina posledica artritisa, je pomembno, da izvajate manj naporne vaje za sklepe, kot je hoja ali kolesarjenje.
