Težave s spanjem niso nič posebnega.
Nespečnost je danes skoraj pogosta bolezen.
Po besedah zeliščarice je poleg zdravilnih zelišč manj živčnosti in odstranitev vse sodobne tehnologije iz spalnice.
Za portal je razkrila 5 najučinkovitejših zelišč po mnenju zeliščarjev, ki si jih pomagali vam bodo hitro zaspati in mirno spati vso noč.
Motnje spanja so sodobna težava
Dandanes število ljudi, ki slabo spijo, naraščazato se več pozornosti namenja tudi motnjam spanja.
Na primer, na konferenci v Budimpešti, ki je potekala marca ob svetovnem dnevu spanja, je bilo rečeno, da trenutno obstaja več kot dvesto vrst motenj spanja.
Na srečo ljudsko zdravilstvo pozna že stoletja zelišča, ki jih je mogoče zadovoljivo uporabiti pri zdravljenju stresa in nespečnosti.
Zelišča za težave s spanjem
Med primerna zelišča sodijo predvsem pomirjevalna zelišča pri različnih motnjah spanja.
Splošno priporočilo je piti čaj iz šibkejšega zelišča zjutraj in močnejšega pred spanjem.
limonska trava je najblažji sedativ-uspavalo, lahko ga uživajo tudi bodoče mamice.
Njegov učinek je blag in nežen.
Vredno je popijte eno skodelico zjutraj in če se trenutno ne spopadate z resnimi motnjami spanja, potem drugo skodelico zvečer.
Lahko ima tudi dober, nežen učinek čaj iz sivke.
Mačja hiša je rastlina zelo neprijetnega vonja okusa, vendar zdravilni čaj iz nje je presenetljivo okusen.
To je eno najboljših zelišč za težave s spanjem.
Ta čaj se lahko zaužije tudi kot zdravilo v stresnih življenjskih situacijah.
Vzeti ga je treba pol ure pred spanjem in paziti je treba, da ga ne uporabljate skupaj z drugimi uspavali.
Marijin badelj je tudi sredstvo za izboljšanje razpoloženja, blaži stres, pomaga pa tudi pri mirnem spancu.
Tudi v pravem odmerku lahko nadzoruje nihanje razpoloženja in depresijo.
To je pomembno vedeti po šestih tednih naj bo prekinitev uživanja.
Lahko vpliva na učinek drugih zdravil za izboljšanje razpoloženjazato se o njihovi skupni uporabi vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Hmeljnajpomembnejša surovina piva, ima tudi pomirjujoč in hipnotičen učinek.
Po anekdotah so delavci ob obiranju, sušenju in predelavi hmelja pogosto zadremali.
Hmelj se uporablja predvsem v fitoterapiji v čajne mešanice.
Drugi načini za sproščanje mirnega spanca
Nogavice
Za hitrejši spanec lahko uporabite tudi druge trike.
ko greš spat obuti si nogavice.
Noge se hitro segrejejo in krvne žile se razširijo.
To tebi vam pomaga hitreje zaspati.
Študije so pokazale, da ljudje, ki spijo v nogavicah, zaspijo približno 15 minut hitreje kot tisti, ki hodijo v posteljo bosi.
Tehnika dihanja v spanju
Rabljeno metoda dihanja 4-7-8.
Zaprite oči in se s konico jezika dotaknite ustne votline.
Potem vdihnite 4 sekunde, zadržite 7 sekund in izdihnite 8 sekund.
Ponovite ta cikels 4-krat in spal boš kot dojenček.
Kivi pred spanjem
Pojejte 2 kivija eno uro pred spanjem.
To sadje vsebuje serotonin, folno kislino in vitamin C, zato si vam pomaga hitreje zaspati in zagotavlja boljšo kakovost spanja.
Metoda naših babic
Že naše babice so vedele, da je lovorov list odlično zdravilo, ki nam pomaga bolje in dlje spati vso noč.
Ta rastlina ima protistresni učinek, ki spodbuja stanje sproščenosti in nam pomaga bolje počivati.
Če želite izkoristiti to ugodnost, položite nekaj lovorovih listov neposredno pod blazino.
Kmalu boste občutili prednosti te čudovite rastline.
Težko zaspite in se zbujate brez očitnega razloga
Motnje spanja so danes pogost zaplet, ki prizadene skoraj vsakogar starostne kategorije.
Vendar se pogosto ne zavedamo, da so težave s spanjem pogosto posledica očitne malenkosti – sobna temperatura.
zdravnik Craig Heller, specialist za zdravljenje motenj spanja, navaja, da naši možgani med spanjem delujejo kot termostat, ki spremlja telesno temperaturo in temperaturo zunanjega okolja.
Če je temperatura okolice previsoka oz prenizkaimajo možgani nalogo, da kompenzirajo ta ekstremna stanja, zaradi katerih se ponoči ne morejo dovolj spočiti – možgani so ves čas budni.
Ljudje, ki imajo neustrezno sobno temperaturo, spijo plitkeje in pogosto sploh ne dosežejo globokega spanca, kar je pomembno za resnično regeneracijo organizma.
Najpogostejši manifestaciji neustrezne temperature sta zbuditi se z občutek utrujenosti, pogosto prebujanje ponoči ter težave z zaspati čeprav občutek utrujenosti.
Kdaj je najboljši čas za spanje?
Izsledke različnih raziskav večkrat prišli do tega, da naj bi bila idealna temperatura v spalnici med 16-20 stopinj, večina strokovnjakov pa meni, da je to najprimernejša temperatura 18 stopinj Celzija.
Najvišja sprejemljiva temperatura je 22 stopinj.
Temperaturo v spalnici je treba na primer korigirati glede na vrsto vzmetnice, ki jo uporabljamo – vzmetnice iz spominske pene zadržujejo toploto in ponoči ogrejejo telo bolj kot druge vrste vzmetnic.
Pazite pa tudi na prenizke temperature pod 15 stopinj Celzija.
To lahko povzroči vazokonstrikcijo in zvišanje telesne temperature, kar povzroči epizode pogostega prebujanja.
Ne pozabite, da mora biti temperatura v spalnici vedno nižja od temperature, ki jo imamo radi, ko smo budni.
4 rastline, ki vam bodo povrnile zdrav spanec
Zdravemu spancu poleg sivke koristijo še druge rastline.
Aloe vera
Prisotnost te rastline v stanovanju je zelo koristna.
Poleg tega, da lahko z njo pomirimo kožo po sončnih opeklinah ali pikih žuželk, rastlina čisti zrak v stanovanju in uničuje kemikalije, ki so vir alergij in težav z dihali.
Boljša kakovost in čistejši zrak ima tudi velik vpliv na naše spanje, čeprav se tega ne zavedamo.
Medicinski jasmin
Njegov vonj je prodoren in intenziven.
Ugotovljeno je bilo, da vonj jasmina izboljša kakovost spanjazmanjšuje tesnobo in tudi izboljša razpoloženje po prebujanju.
Ker je zelo prodoren vonj, je boljši ne pretiravajte s količino te rastline v stanovanju in ga raje postavite dlje od postelje.
Če pa ne marate vonja jasmina, ga vsekakor ne postavite v svojo spalnico.
Sansevieria
Izboljša kakovost zraka v zaprtih prostorih in podobno kot aloe vera lahko ustvari idealno okolje za spanje in popoln počitek.
Deluje tudi kot filter za škodljive toksine, ki se pogosto pojavljajo v notranjih prostorih (benzen, formaldehid…).
Plezalni bršljan
Študija, ki jo je leta 2010 izvedla NASA, je pokazala točno to bršljan je najučinkovitejši borec proti neugodnim vremenskim razmeram.
Odpravlja toksine, čisti zrak in je bilo celo ugotovljeno, da njegova prisotnost v stanovanju povzroči hitrejši nastop cikla spanja – to pomeni, da so ljudje, ki so ga imeli, lažje zaspali in manj pogosto poročali o težavah z nespečnostjo.
Uporabite ta naravna zdravila in se končno dobro naspite.
Vso srečo!
