Obljublja, da bo v manj kot mesecu dni izgubil 15 kilogramov. Ali dieta z juho res deluje ali je to slab trend?

Dieta, kjer 21 dni pijete kostno juho, obljublja, da lahko izgubite do 15 kilogramov in 4 cm v pasu. Med posameznimi obdobji postenja, ki so prav tako del diete, je še vedno treba jesti živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

• Dieta z juho pravzaprav združuje več trendovskih diet in prehranjevalnih trendov zadnjih desetih let: in
• Dieta s kostno juho ni priporočljiva za nosečnice, ljudem, ki so imeli težave z vnosom hrane, tudi mladi mlajši od 18 let.

Dieta traja tri tedne in vsak teden se začne na enak način:

• Začenja se dva dni delnega posta, ko bi morali popiti 5 do 6 skodelic juhe dnevno, zaužiti največ 300 do 500 kalorij. Ni priporočljivo jesti po 19.00.
• Sledi pet dni brez postakjer popijete 2 do 3 skodelice juhe med tremi obroki v paleo slogu in se izogibate hrani po 19. uri.

Kaj lahko jeste na dieti z juho: Kostna juha, meso, ribe, zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (brokoli, stročji fižol, listnata zelenjava), sadje z nizkim glikemičnim indeksom (jagode, hruške, jabolka), zdrave maščobe (orehi, avokado, mastne ribe, olive), začimbe, kot so kajenski poper, kurkuma, ingver, bazilika in cimet.

Čemu se je treba izogibati pri dieti z juho: Žita, kot so riž, oves, pšenica, ječmen in kvinoja Škrobna zelenjava (krompir, buče, koruza in zeleni grah) Mlečni izdelki, kot so mleko, sir, jogurt in sladoled Predelana živila, kot so kosmiči, čips, piškoti, slanina, suho sadje , tofu in müsli ploščice, rafinirane maščobe, kot sta margarina in repično olje, sladila, vključno z medom, umetno sladkane pijače in sladkorji.

Po 21 dneh ali kadarkoli boste dosegli ciljno težo, boste vstopili v fazo vzdrževanja. V tem obdobju so post neobvezen in bi morali jesti 80% živil na zgornjem seznamu. Preostalih 20% lahko sestavite iz česar koli želite.

Rezultat: Izgubljate težo, a jo pridobite nazaj

Dieta vam lahko pomaga shujšati z ekstremno omejitvijo kalorij na postne dni, vendar ta dieta ni dolgoročno vzdržna. Težava restriktivnih diet je v tem, da telo za pravilno delovanje potrebuje uravnoteženo prehrano, kar pomeni kompleksno. Diete, ki se osredotočajo na izpuščanje enega od bistvenih hranil, so pogosto neuspešne jo-jo učinekki se prikaže takoj, ko vstopite v fazo vzdrževanja.

Edina zdrava prehrana je zdrav življenjski slog, kar pomeni, da boste svojemu telesu zagotovili vse, kar potrebuje (beljakovine, ogljikove hidrate, zdrave maščobe, minerale in vitamine), v svoj vsakdan pa vključili gibanje na svežem zraku in redno gibanje.

Viri: Insider, Health, Healthline