4. Vztrajnost izpopolnjuje kvaliteto meditacije
“Vzpostavitev jutranje meditacijske rutine je lahko najlažji način, da se je držite, tako da je manj virov zunanjih motenj,” predlaga strokovnjak. Jutro je idealen čas, da se hitro lotite dobrih navad in meditacija je ena izmed njih.
Koristi meditacije za telo. Kako dolgo je dobro meditirati
Idealna dolžina meditacije je za vsako osebo drugačna. Bolj gre za kakovost vaše prakse kot za količino časa, ki ga porabite za meditacijo.
Začne se s 5-10 minutami. Nato lahko počasi povečate trajanje, ko se seznanite z meditacijsko prakso.
Ciljajte na 20-30 minutni razpon. Tako boste imeli dovolj časa, da se potopite v meditacijo in izkusite vse koristi.
Meditirate lahko od 45 minut do ene ure ali celo več. Napredni praktiki pogosto ugotovijo, da so daljše seje koristne.
Meditacija je osebno potovanje in ni recepta, ki bi ustrezal vsem. Ne glede na to, ali izberete jutranji mir, večerno spokojnost ali katerikoli vmesni čas, je ključno, da to vključite kot redni del svojega življenja. Ko boste poglobili svojo prakso meditacije, boste odkrili številne prednosti, ki jih ponuja, od zmanjšanja stresa do povečanega samozavedanja.
Nasveti za začetek meditacije
Če ste šele začeli vaditi meditacijo, se bo ta ritual morda sprva zdel zastrašujoč. Tukaj je nekaj dragocenih nasvetov strokovnjaka za začetek meditacije.
Poiščite mirno, osamljeno mesto v hiši. Tukaj lahko vzpostavite svoje notranje svetišče miru.
Določite si reden urnik. Ne glede na to, ali je jutro, sredi dneva ali noč, je doslednost ključnega pomena za izražanje koristi meditacije.
Začnite z vodenimi meditacijami. Številne spletne aplikacije ponujajo vodene seje, ki vam pomagajo začeti.
Med vdihom in izdihom se dobro osredotočite na svoje dihanje. Je preprost in učinkovit način za začetek meditacije.
Razumite, da je meditacija oblika talenta in prakse, ki potrebuje čas, da se razvije. Ne počutite se malodušne zaradi misli. Nežno usmerite fokus nazaj na dih ali točko fokusa po vaši izbiri.
Razmislite o pridružitvi meditacijski skupini ali obisku učitelja meditacije. Tako imate dostop do optimalnega vodenja, podpore in občutka skupnosti.
