Kaj naj jedo ženske, starejše od 50 let, da se počutijo dobro? Najprimernejši načrti obrokov temeljijo na zelenjavi in ​​omejitvi maščob

Medijska družba US News & World Report objavila v sodelovanju z dietetiki in nutricionisti 3 najbolj primerne diete za ženske 50+ vključno s priporočili vitamini in druge koristne snoviki so v tem obdobju pomembne za ženske.

Ključna hranila za zrele ženske

Kot v vsakem drugem življenjskem obdobju tudi po petdesetem telo zahteva svoje, da lahko deluje. Razmerje osnovnih hranil je treba prilagoditi predvsem telesni aktivnosti, ki je pogosto povezana s starostjo. Kar zadeva mikrohranila, se je med menopavzo še posebej dobro osredotočiti na nekatere vitamine in minerale.

• Vitamin B12. S starostjo ga telo težje absorbira in ga je treba redno obnavljati. Vitamin B12 pomaga pri tvorbi živčnih celic. Hkrati deluje preventivno proti slabokrvnosti. So odličen vir vitamina B12 , jajce in .
• kalcij. Tudi po petdesetem ga telo težje absorbira, zato ga je pomembno redno zdraviti. Kalcij daje trdnost kostem in ima ključno vlogo v prehrani v obdobju po petdesetem. Našli ga boste v mlečnih izdelkih, sardinah, tofuju in oreščkih.
• vitamin D. Pomaga pri absorpciji kalcija, zato je enako pomemben za kosti. Je tudi odličen pomočnik pri podpiranju imunosti. Nahaja se v jajcih in obogateni hrani. Nastaja tudi v kožo pred sončno svetlobo.
• Beljakovine. So nepogrešljiv del običajnega jedilnika. Podpirajo mišično maso, pomagajo pri hitrejšem celjenju ran in imajo tudi vlogo pri proizvodnji hormonov. Beljakovine najdemo v največji meri v mesu in ribah, morskih sadežihpotem v mlečnih izdelkih, jajcih, stročnicah, oreščkih in semenih.

Kako se po petdesetem počutiti odlično? Preizkusite te 3 načrte obrokov

Glede na pomembnost zgoraj omenjenih snovi v prehrani žensk, starih 50+, je US News & World Report skupaj s strokovnjaki za prehrano izbral spodnje 3 stile prehranjevanja kot najprimernejše in dolgoročno vzdržne.

1. Dieta DASH za zdravje srca

Prvotno je bila ta dieta (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) zasnovana kot prehrana za zdravo srce. Danes strokovnjaki vedo, da je idealna za ženske po petdesetem letu in da vsebuje v tem obdobju potrebna hranila.

Njen cilj je zmanjšati visok krvni tlakki ogroža srce. sledila načrtu prehrane DASH.

• Dieta DASH se osredotoča na sadje, zelenjava, cela zrna in pusto meso.
• DASH vključuje tudi manj mastne mlečne izdelke, oreščke in semena.
• Prehrana izključuje sladkorje in omejuje maščobe.

2. Sredozemska prehrana

Ta načrt obrokov je prejel eno nagrado za drugo. od “Najboljše diete za zdravje kosti in sklepov (Najboljša družinam prijazna dieta in najboljša dieta za zdravje kosti in sklepov) do “Najboljša dieta na splošno” (Najboljša dieta na splošno). se zgleduje po kuhinjah Sredozemskega morja.

• Sredozemska prehrana mora vsebovati ribe in morski sadežiki ga je treba dopolniti z mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajca, perutnina, cela zrna, oljčno olje, oreščki in semena.
• Lahko si privoščite tudi občasno rdeče meso ali kozarec rdečega vina in zmanjšajte predelano hrano in sladkor.

3. MIND dieta ali dieta za podporo uma

Dieta MIND je bila zasnovana za pomoč vzdržujejo in krepijo možganske funkcije v obdobju staranja. Ta prehranjevalni načrt je idealen kot preventiva pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco.

• Dieta MIND vključuje sadje (zlasti jagodičja), zelenjava, fižol, stročnice, cela zrna, oreščki, semena, ribe, morski sadeži in oljčno olje.

Dieta MIND je v osnovi kombinacija DASH in sredozemske diete. Zdravniki in nutricionisti se strinjajo, da so omenjeni načini prehranjevanja osnova za zdravo in srečno življenje.

Viri informacij: EatingWell, zip, ,