Vir: profimedia.sk
2024-01-05 06:00:00
Ali nameravate v novem letu shujšati tako, da iz prehrane črtate določena živila? Nutricionisti se strinjajo, da bi se morali tega lotiti drugače. Po njihovem mnenju boste uspešni, ko boste, nasprotno, dodali nekaj v svojo prehrano!
To velja predvsem za živila, ki so po mnenju strokovnjakov hit letošnjega leta! Prispevajo k pravilni uravnoteženi prehrani. Ne glede na to, ali poskušate znižati holesterol, krvni sladkor, vzdrževati zdravo telesno težo, okrepiti svoj imunski sistem ali se samo želite vsak dan počutiti bolj polni energije, vam lahko hrana, ki jo redno jeste, pomaga doseči vaše cilje.
Za to v vaši prehrani ne smejo manjkati živila z višjo vsebnostjo hranil, z visoko vsebnostjo antioksidantov, vlaknin, pustih beljakovin in esencialnih mikrohranil. Po mnenju strokovnjakov bo teh 10 jedi v letu 2024 vročih med jedmi.
1. Fižol
“Dodajanje ene ali dveh porcij fižola vaši prehrani vsak dan lahko pomembno vpliva na vaše zdravje, saj telo dobi dovolj hranil, kot so železo, magnezij in folat,” je opozorila nutricionistka Sarah Pflugradt.
V njej najdemo tudi dovolj beljakovin in vlaknin. Dokazano je tudi, da redno uživanje fižola izboljša nadzor glukoze in znižuje raven holesterola.
Vir: Vertical.com
2. Oves
“Ovs je cenovno ugodna hrana, ki jo je enostavno shraniti, krepi zdravje in shujša,” pravi registrirani dietetik Wan Na Chun.
Čeprav je dober vir hranil, kot sta železo in magnezij, je glavno hranilo topna vlaknina. Znižuje holesterol in tveganje za bolezni srca ter stabilizira raven sladkorja v krvi.
3. Oreščki
“Ne glede na to, ali gre za orehe, mandlje, arašide ali pistacije, so oreščki odličen vir vlaknin in rastlinskih beljakovin,” je povedala nutricionistka Patricia Kolesaová.
So tudi dober vir magnezija, bakra in riboflavina.
4. Morske alge
Obstaja veliko vrst morskih alg, ki jih lahko uživate, od spiruline, alg in nori, ki se uporabljajo v številnih azijskih kuhinjah. So napolnjena z vitamini, minerali, beljakovinami, vlakninami in antioksidanti ter hkrati malo maščob in kalorij.
5. Jagode
Znano je, da so jagode dobre za zdravje.
Vir: Vertical.com
“Polni so vitamina C, ki krepi imunski sistem, vsebujejo veliko vlaknin, a so tudi polni antioksidantov,” je opozorila nutricionistka Danielle VenHuizen.
Prav tako izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo. To je posledica visoke vsebnosti flavonoidov.
6. Kel
“Dnevno uživanje ohrovta in druge zelene listnate zelenjave lahko zmanjša tveganje za demenco,” pravi nutricionistka Lisa Andrews.
Bogata je s hranili, kot so lutein, folat, β-karoten in filokinon. Te snovi imajo nevroprotektivne učinke, ki pomagajo upočasniti s starostjo povezano kognitivno upadanje. Samo ena porcija na dan lahko ohranja vaš um oster, ko se starate.
7. Tuna
»Če želite izboljšati spomin, ohraniti oster vid in zmanjšati tveganje za bolezni srca, poskusite dvakrat na teden jesti mastne ribe, kot sta losos ali tuna,« svetuje nutricionistka Chelsea LeBlanc.
Prehrana z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin iz rib zmanjšuje tveganje za bolezni srca in možganovzato v vaši prehrani ne smejo manjkati mastne ribe.
Vir: Vertical.com
8. Vodna kreša
“Vodna kreša vsebuje večje število rastlinskih spojin, vključno s fenetil izotiocianat, ki deluje proti raku,« pravi nutricionistka Lauren Manaker.
Je pikantnega okusa, vendar po kuhanju postane okus blažji. To zelenjavo dodajte solatam, juham, ocvrtemu čipsu, sendvičem ali pa jo zmešajte v okusen pesto.
9. Jogurt
Uživanje jogurtov, zlasti tistih z nizko vsebnostjo sladkorja, veliko beljakovin in živih kultur, lahko pomembno vpliva na vaše zdravje. Njihovo redno uživanje je povezano z manjšim tveganjem za nastanek raka dojke, raka debelega črevesa in sladkorne bolezni tipa 2kot tudi bolj zdravo težo in boljše zdravje srca, kosti in prebavil.
10. Voda
Velikokrat se ljudje počutijo izčrpani ali počasni, včasih pa je razlog dehidracija.Čeprav ni hrana, se je voda leta 2024 vseeno uvrstila na seznam top živil, saj je pomembna.
“Pomaga ohranjati telesno temperaturo, osvobaja telo odpadkov in prispeva k ravnovesju elektrolitov,« je pojasnila nutricionistka Alyssa Smolenová.
Foto galerija
Oznake:
