Normalno je, da med obroki občasno začutite lakoto, a težava nastane, ko imate občutek, da vam v želodcu nenehno kruli. Po mnenju nutricionista Roba Hobsona so lahko krivi pomanjkanje spanja, stres in celo prenajedanje čipsa, tort in sladkarij.
Prehod na veganstvo
Včasih je kriva tudi sprememba prehrane. Povečan občutek lakote lahko občutijo tudi tisti, ki so prenehali uživati meso, mlečne izdelke in jajca. Če preidete na vegansko prehrano, se lahko vaš želodec počuti kot na gugalnici. “Tudi če jeste več hrane, ima malo energije,” je dejal Hobson o brezmesni dieti. Osnova veganske prehrane so zelenjava, žita, oreščki in sadje. Vendar tej prehrani pogosto primanjkuje hranil in beljakovin, ki so jih ljudje vajeni uživati iz živalskih proizvodov. Te se prebavljajo dlje časa in zato dlje zavirajo apetit.
Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja lahko tudi spodbudi apetit. Dober nočni počitek je namreč nujen za spodbujanje zdravega ravnovesja med hormoni, ki vplivajo na apetit. “Ljudje, ki premalo spijo, imajo lahko povečano raven grelina, hormona, ki spodbuja apetit,” izjavil Hobson za. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša tudi raven leptina, ki je odgovoren za občutek sitosti.
stres
Kronični stres lahko sproži tudi napade lakote. Kratkoročno stres sproži odziv na boj ali beg, ki signalizira nadledvičnim žlezam, naj sproščajo adrenalin. To začasno zatre občutek lakote. Če pa stres traja, žleze na vrhu ledvic sproščajo kortizol. Ta hormon spodbuja apetit.
Zdravila
Kriva so lahko tudi nekatera zdravila, na primer antidepresivi. To je zato, ker ta zdravila povečajo raven serotonina v možganih, kar lahko v daljšem časovnem obdobju zmanjša število serotoninskih receptorjev, imenovanih 5HT2C, na površini celic. Študije kažejo, da lahko blokiranje tega receptorja spodbudi željo po hrani, polni ogljikovih hidratov, kot so testenine, kruh in pecivo, ter povzroči povečanje telesne mase.
Nezdrava hrana
Poleg tega lahko nezdrava prehrana poveča tudi lakoto. Tudi če pojeste veliko porcijo pice, hamburgerja in krompirčka ali sladoleda, ima ta nezdrava hrana malo vlaknin in veliko ogljikovih hidratov. Ta kombinacija lahko povzroči nenaden padec krvnega sladkorja, kar pomeni, da telo potrebuje več hrane. Nasprotno pa obrok z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob upočasni sproščanje sladkorja v krvni obtok, kar povzroči občutek sitosti med obroki.
Pogosto uživanje malenkosti
Po Hobsonu lahko uživanje prigrizkov iz dolgčasa povzroči, da se ljudje počutijo bolj lačne in padejo v “začaran krog prehranjevanja”. Ljudje pogosto posežemo po hitro prebavljivi hrani z malo vlakninami in veliko sladkorja, kot so torte, piškoti in sladkarije. Hobson je rekel: “Ta živila samo dodajo dodatno energijo prehrani, ko ni potrebna, in ni nujno, da je oseba lačna ali potrebuje hrano. Ljudje, ki si pogosto privoščijo prigrizek, lahko izgubijo sposobnost prepoznati, kdaj so res lačni, ker še vedno jem.”
