6 receptov, ki jih priporoča ženska, ki je brez stradanja izgubila 25 kilogramov. Enostavne in hitre priprave

Smoothie z borovničevim mandljevim mlekom

Recepti za smoothie so hitri, a ne morejo nadomestiti polnega obroka. So pa primerni za hiter in nasiten prigrizek. Za ta recept boste potrebovali:

• ¼ avokada
• 30 gramov beljakovinskega prahu z okusom vanilije
• 240 mililitrov mandljevega mleka
• 70 gramov borovnic
• 60 gramov robid
• 2 žlički mletih mandljev
• 4 čajne žličke grškega jogurta

Sestavine dajte v mešalnik in jih dobro premešajte, dokler ne dosežete želene gostote. porcija bo vsebovala 441 kalorij, 40 gramov beljakovin, 30 gramov ogljikovih hidratov in 21 gramov maščobe.

Puranje rezine in sladki krompir

Ta recept je kot nalašč za pisarniško kosilo. Če vam manjka idej, vas bo ta recept rešil, ko boste potrebovali nekaj zdravega in nasitnega. Za recept boste potrebovali:

• 3 srednje veliki sladki krompirji
• 3 žličke oljčnega olja
• 450 gramov puranjih prsi
• 2 čajni žlički zelene čebule
• 1 jajce
• 55 gramov mandljeve moke
• ½ paprike
• 1 čajna žlička dijonske gorčice
• sol in poper

Pečico segrejemo na 180 stopinj Celzija. Pekač obložimo s pekačem in zložimo vnaprej pripravljene sestavine. Narezan sladki krompir položimo na pekač. Krompir pokapljamo z žličko olivnega olja ter začinimo s soljo in poprom.

Krompir pečemo 20 minut in se posvetimo ostalim sestavinam. Puranje meso nasekljamo in primešamo sestavinam, navedenim v receptu. Z rokami oblikujte nekaj mesnih kroglic. Polpete popečemo v ponvi na zmernem ognju.

Mesne kroglice pečemo približno tri minute na vsaki strani, dokler ne porjavijo. Recept sestavite tako, da na krožnik položite rezino pečenega krompirja, nato položite puranje polpete in na vrh položite še eno rezino pečenega krompirja. Ena porcija bo vsebovala 424 kalorij, 29 gramov beljakovin, 24 gramov ogljikovih hidratov, 25 gramov maščobe.

Proteinski piškoti

Za to okusno sladico boste potrebovali naslednje sestavine:

• 250 gramov arašidovega masla
• 120 kokosovega sladkorja
• 1 jajce
• 55 gramov beljakovinskega prahu z okusom vanilije

Pečico vključimo na 180 stopinj Celzija. Pekač obložimo s papirjem za peko. Vse sestavine dajte v veliko skledo in mešajte, dokler se dobro ne povežejo.

Zmes pregnetemo in oblikujemo 12 kroglic. Kroglice polagamo na pekač obložen s papirjem za peko. Vsako kroglico potlačimo z žlico, da oblikujemo pecivo.

Pekač pustimo v pečici 15 minut oziroma dokler robovi piškotov ne začnejo rjaveti. Piškote shranjujte v nepredušni posodi.

Ena porcija bo vsebovala 186 kalorij, 16 gramov ogljikovih hidratov in 12 gramov maščobe.

Mariniran piščanec z ananasom in ananasovo salso

Ta recept je idealen za okusno kosilo. Iz spodnjih sestavin boste dobili štiri porcije. Za recept boste potrebovali:

• 3 čajne žličke kokosovega sladkorja
• 2 žlici kisa
• 1 čajna žlička ribje omake
• 3 žlice oljčnega olja
• 1 čajna žlička česna v prahu
• ½ čajne žličke popra
• 1 skodelica ananasa
• 1 majhna rdeča čebula
• 2 žlički koriandra
• 2 čajni žlički ananasovega soka
• 680 gramov piščančjih prsi
• 2 skodelici kuhanega riža

pripravite vse v veliki skledi. Dodajte kokosov sladkor, kis, ribjo omako, dve žlički olivnega olja, poper, česen v prahu, sol in vse dobro premešajte.

Za salso dajte žlico marinade v srednje veliko skledo, nato dodajte majhne koščke ananasa, rdečo čebulo in malo cilantra ter na koncu predhodno kuhan riž.

Piščanca dajte v marinado in pustite, da se marinira 15 minut. Ko je mariniran, ga lahko kuhate na zmernem ognju v segreti ponvi s pol žličke olivnega olja. Vsaka porcija bo imela približno 458 kalorij, 42 gramov beljakovin, 38 gramov ogljikovih hidratov in 15 gramov maščob.

Losos s pistacijevo skorjico

Ta jed je preprosta in okusna. Boste potrebovali:

• 1,3 kilograma filejev lososa
• 1 čajna žlička oljčnega olja
• 2 čajni žlički česna v prahu
• 2 čajni žlički medu
• sol in poper
• 75 gramov pistacij
• 400 gramov pretlačenega fižola
• 1 limona

Pečico segrejemo na 190 stopinj Celzija in vanjo postavimo pekač. Lososov file namažite z olivnim oljem. V skledi zmešajte česen, med, sol in poper ter s to mešanico prelijte lososa.

Sesekljajte pistacije in jih zmešajte s fižolovo pasto, nato pa to okusno mešanico položite na vrh lososa. Pustite ribe v pečici 15-20 minut. Losos postrežemo z limono. Vsaka porcija bo imela 420 kalorij, 42 gramov beljakovin, 14 gramov ogljikovih hidratov in 12 gramov maščob.