Vir: Vertical.com
2024-01-08 12:00:00
Če ta živila vključite v svojo prehrano, boste telesu pomagali, da se bo naravno znebilo toksinov in delovalo optimalno. Pustite na stran razne posebne razstrupljevalne vode, čaje, diete in tablete. Prednost imajo naravne surovine, kot so sadje, zelenjava ali semena.
Razstrupljevalna dieta, pogosto preprosto imenovana “detox”, se nanaša na kratkotrajni prehranski poseg, namenjen odstranjevanju toksinov iz telesa. Razstrupljanje lahko vključuje obdobje posta, ki mu sledi stroga dieta s sadjem, zelenjavo, sadnimi sokovi in vodo. Nekatere diete za razstrupljanje vključujejo tudi čaje, dodatke in čistila za podporo procesu razstrupljanja. Primarni cilj razstrupljanja je spodbuditi jetra k izločanju toksinov iz telesa, izboljšati cirkulacijo in zagotoviti bistvena hranila za splošno zdravje.piše na .
Čeprav se te diete morda slišijo mamljivo, je resnica taka naša telesa so že opremljena z naravnim sistemom razstrupljanja, ki vključuje organe, kot so jetra, ledvice, koža in prebavni sistem, kar postavlja vprašanje, ali se razstrupljevalne diete sploh splača izvajati. Jetra, ki jih pogosto imenujemo organ za razstrupljanje telesa, filtrirajo kri, da jo očistijo snovi, kot so toksini, in jih spremenijo v odpadne produkte, ki se nato izločijo z urinom ali blatom. Ledvice pomagajo filtrirati odpadke iz krvi in vzdržujejo zdravo ravnovesje vode, soli in mineralov v krvnem obtoku.
Koža – največji telesni organ – predstavlja pregrado pred škodljivimi snovmi in izloča toksine z znojem. Nazadnje, prebavni sistem uporablja koristne črevesne bakterije za razgradnjo kompleksne hrane, absorbiranje bistvenih hranil in odstranjevanje odpadkov. Ti organi delujejo sinergistično, da zagotovijo razstrupljanje telesa in učinkovito delovanje.
Potrebujete veliko hranilnih snovi
Čeprav ni živil, ki bi čarobno razstrupila vaše telo toksinov, obstaja nekaj živil, ki lahko povečajo sposobnost vašega telesa, da se jih znebi.
Vir: Vertical.com
»Medtem ko je ‘razstrupljanje’ lahko polarizirajoča beseda z znanstveno utemeljenega vidika je razstrupljanje – ki poteka predvsem v jetrih – proces, ki za pravilno delovanje zahteva veliko hranilnih snovi,« pojasnjuje Melissa Azzaro, RD, registrirana dietetičarka.
Živila za čiščenje telesa
Glede na medicinsko literaturo se zdi, da ni treba slediti strogi »razstrupljevalni dieti«. Vendar pa ima lahko vključitev nekaterih živil, ki podpirajo sposobnost vašega telesa za naravno razstrupljanje, nekaj koristi.
Najbolje je uživati ta živila, hkrati pa omejiti prehranska dopolnila, ki jih lahko štejemo za “toksine”, kot so alkohol in živila z visoko vsebnostjo pesticidov.
Citrusi
Strokovnjak izpostavlja agrume in njihove lupine, zlasti grenivke, kot živila, ki lahko pomagajo podpreti zmožnosti razstrupljanja vašega telesa. Bogate so z vitaminom C, vitalnim mikrohranilom, ki podpira naravne procese razstrupljanja telesa. Vitamin C je sestavni del proizvodnje glutationa, spojine, ki pomaga pri razstrupljanju jeter.
Vir: Vertical.con
Ti sadeži vsebujejo tudi veliko količino vode, ki pomaga hidrirati telo in podpira odstranjevanje odpadnih snovi. Flavonoidi v citrusih ščitijo jetra, krepijo njihovo delovanje in zdravje. Toda Azzaro opozarja, da bi morali biti ljudje “previdni pri grenivki, ker medsebojno deluje s številnimi zdravili zaradi učinkov na jetrne encime.”
Brokoli
“Križnice (brokoli, kalčki brokolija, zelje, rukola in redkvice) spodbujajo razstrupljanje, ker vsebujejo veliko sulforafana in indol-3-karbinola.kot tudi vlaknine in druge antioksidante, ki podpirajo več stopenj razstrupljanja,« pravi Azzaroová.
Sulforafan je spojina, ki pomaga podpirati pomembno fazo naravnega procesa razstrupljanja telesa. Indol-3-karbinol (I3C) pa je rastlinska spojina, ki se v želodcu pretvori v več spojin, vključno z diindolilmetanom (DIM). Tako I3C kot DIM sta antioksidanta in stimulatorja naravnih encimov za razstrupljanje telesa.
Vir: Vertical.com
Antioksidanti ščitijo telo pred oksidativnim stresom, vlaknine pa pomagajo premikati odpadke skozi prebavni sistem.
Jagode
»Jagode so še ena kategorija živil z visoko vsebnostjo antioksidantov in vlaknin, ki podpirajo razstrupljanje, z borovnicami in granatnim jabolkom na vrhu seznama,« pravi strokovnjak.
Tako borovnice kot granatna jabolka so impresiven vir antioksidantov. Antioksidanti igrajo vlogo v boju proti oksidativnemu stresu, ki je ključni dejavnik pri kopičenju toksinov v telesu. Z nevtralizacijo škodljivih prostih radikalov pomagajo pri razstrupljanju.
Jagode vsebujejo edinstven rastlinski pigment, imenovan antocianin (spojina, ki daje tem sadjem čudovito barvo). Antociani lahko prispevajo k aktivaciji pomembne faze naravnega procesa razstrupljanja.
Vir: Vertical.com
Čebula in česen
“Živila z visoko vsebnostjo žvepla lahko spodbujajo tudi fazo 2 razstrupljanja,” pravi Azzaro.
Živila z visoko vsebnostjo žvepla opisuje kot “smrdljiva” živila z ostrim vonjem, med njimi sta na primer čebula in česen.
Uživanje hrane, bogate z žveplom, lahko poveča raven glutationa v telesu. Glutation je antioksidant, ki sodeluje pri naravnem procesu razstrupljanja telesa in pomaga telesu, da se znebi nekaterih toksinov.
Poleg tega česen in čebula vsebujeta alicin, spojino, ki lahko podpira zdravje jeter.
Vir: Vertical.com
Orehi
So odlično živilo za vključitev v prehrano za podporo procesom razstrupljanja. Polne so hranil, ki podpirajo naravni proces razstrupljanja telesa, kot so vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in spodbujajo izločanje toksinov skozi prebavni trakt.
Oreščki imajo tudi veliko antioksidantov, vključno z vitaminom E, ki lahko pomaga nevtralizirati škodljive proste radikale v telesu. Poleg tega vsebujejo esencialne zdrave maščobe in aminokisline, zlasti arginin, glutation in metionin, ki podpirajo zdravje jeter. Poleg tega so oreščki vir rastlinskih beljakovin. Kot dodaja strokovnjak, potrebujemo dovolj beljakovin, da lahko proizvedemo encime, potrebne za razstrupljanje.
Druga živila, ki bodo pomagala
- lanena semena
- kurkuma
- lubenica
- Brusnice
- voda
Foto galerija
Oznake:
