V svetu, kjer natrpan urnik in pomanjkanje časa pritiskata na sprejetje aktivnega življenjskega sloga, postaja iskanje načinov, kako ostati v formi, nujnost. Za dosego tega cilja vam seveda ni treba iti v telovadnico. Obstaja veliko vsakodnevnih aktivnosti, ki jih lahko štejemo za vadbo, kar je dobro za vaše zdravje.
Smeh je lahko prav tako koristen kot trebušne mišice FOTO Shutterstock
Čeprav statistični podatki kažejo, da le četrtina odraslih v ZDA izpolnjuje zahteve, obstajajo cenovno dostopnejši in prijetnejši načini za aktivnost. Od urejanja dvorišča in sprehodov po mestu do plesanja v pižamah, tukaj je 10 vsakodnevnih aktivnosti, ki vam bodo pomagale ostati v formi.
10 dejavnosti, ki jih lahko štejemo za fizične vaje
1. Vrtnarjenje
Kdor je v poletni vročini ročno kosil trato, ve, da je to prava vadba.
“Poleg kardiovaskularnih koristi košnja trave v svojem procesu zahteva veliko primarnih funkcionalnih vzorcev gibanja.”je pojasnil trener Brian Nunez, za
Vrtnarjenje lahko štejemo za telovadbo FOTO Shutterstock
Druge vrtne dejavnosti, kot je prekopavanje, kidanje zimskega snega ali grabljenje listja, so tudi odlična vaja.
2. Nakupovanje
Kdo pravi, da vaš priporočen enourni dnevni sprehod ne more biti v supermarketu? Nakupovanje pogosto vključuje veliko hoje, pa tudi dvigovanje in prenašanje težkih stvari.
Nakupovanje zahteva fizični napor FOTO Shutterstock
3. Čistoča
Čiščenje hiše lahko vključuje širok spekter fizičnih dejavnosti – vzpenjanje in spuščanje po stopnicah, prenašanje stvari iz sobe v sobo, brisanje, sesanje ali pometanje itd.
4. Sprehajanje psa
Ljubitelji živali dobro vemo, da nam štirinožec lahko polepša dan. Hoja jim ni le užitek, ampak odličen način, da hojo vključimo v svoj vsakdan.
Sprehajanje psa v veselje tudi lastnikom FOTO Pixabay
5. Sprehod…kamorkoli
Morda ste že slišali, da dolgotrajno sedenje sploh ni koristno. Strokovnjaki priporočajo, da vstanete in razgibate telo vsakih 30 minut. Hoja je najpreprostejša vaja – ne glede na to, ali gre za pot do nabiralnika na hodniku ali do sodelavčeve pisarne. Tudi hoja po stavbi, za manjša opravila, lahko bistveno prispeva k izogibanju negativnim posledicam dolgotrajnega sedenja.
6. Kratek tek, ko zamujate
Redni uporabniki javnega prevoza imajo verjetno veliko lahke do zmerne aktivnosti tekom dneva samo na poti na avtobus ali vlak. Če bomo zamudili, bo to morda pomenilo tudi malo teka. Več truda, bolje je.
7. Igranje z otroki
Sodelovanje v otroških igrah, namesto opazovanja s strani, lahko prinese tako zadovoljstvo kot telesno aktivnost.
8. Ples
za ohranjanje kondicije, ne glede na to, ali gre za ples v mestu, v klubu ali v udobju lastnega doma. Lahko je vadba za celotno telo in odlična kardio vadba.
Ples, odlična kardio vadba FOTO arhiv
9. Smeh
Ste že slišali za “jogo smeha”? Študija iz leta 2014 je pokazala, da je joga smeha boljša vadba za trebušne mišice kot običajna vadba. Torej več humorja kot najdete okoli sebe, tem bolje.
10. Seks
Tudi spolna aktivnost je zmerno intenzivna vadba. Čeprav se seveda razlikuje od človeka do človeka, je lahko energijsko celo bolj potraten kot trening z utežmi.
Nekaj preprostih in rutinskih dejavnosti ima lahko torej veliko koristi, na katere sploh ne bi pomislili. Aktiven dan je zdrav dan!
