Katera hranila morate jesti, da preprečite izpadanje las? Nasveti dermatologov vam lahko pomagajo
Zdi se, da vitamin A podpira več kot samo vid in imunski sistem. Vitamin A je delno sestavljen iz retinala, ki lahko podpira zdravo rast las. Lahko pomaga preprečiti izpadanje las, spodbuja bolj zdrave in močne lase ter vpliva na celoten lasni cikel.
Po podatkih klinike Cleveland potrebujejo ženske 700 mikrogramov, moški pa 900 mikrogramov vitamina A. Da bi dosegli te vrednosti, strokovnjaki spodbujajo uživanje sladkega krompirja, buč, rdeče paprike, korenja, špinače, ohrovta, lososa, tune, sira, jajc. , mango, grenivka, lubenica ali papaja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj ima protivnetne učinke, ki lahko zmanjšajo vnetje, ki lahko povzroči vnetje lasišča, vključno s prhljajem in seboroičnim dermatitisom. Pomaga okrepiti imunski sistem za boj proti mikrobom. Prav tako zmanjša vpliv DHT na lasne mešičke, kar zmanjša učinke izpadanja las.
Železo
Pomanjkanje železa je pogost vzrok za izpadanje las. Železo je bistveno za zdravje las. Pomaga dovajati kisik v lasne mešičke in spodbuja rast in obnovo lasnih celic.
Če želite v svojo prehrano vnesti več železa, jejte živila, kot so pusto rdeče meso, perutnina, ribe, fižol, leča.
Kot pri vsakem hranilu, ki pomaga preprečevati izpadanje las, bo količina, ki jo potrebujete, različna. Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da ženske v povprečju potrebujejo 18 miligramov, moški pa osem miligramov.
vitamin D
Ta vitamin lahko pomaga obnoviti celice in pomaga pri ponovni rasti las.
Da bi dnevno zaužili priporočenih 600 mednarodnih enot, je priporočljivo upoštevati živila, kot so kravje mleko, losos, jajca, gobe, pomarančni sok in jogurt.
Probiotiki
neposredno vpliva na izpadanje las. Strokovnjaki pravijo, da lahko antibiotiki, uživanje hrane, na katero ste alergični, in nekatera zdravila ogrozijo zdravje las.
To je mogoče zmanjšati ali odpraviti z uživanjem živil, bogatih s probiotiki in prebiotiki, vključno s fermentirano hrano, kot sta kimči in kislo zelje, pa tudi s surovim mlekom, kefirjem in jogurtom.
