Najenostavnejše in najcenejše stvari, ki povečujejo imuniteto otrok. Kako jih obvarujete pred prehladi in gripami?

Močna imuniteta pomaga preprečevati kronične ali ponavljajoče se nalezljive bolezni, v hladni sezoni pa otroke varuje pred prehladom ali gripo. Poleg prehrane, bogate z vitamini in minerali, obstaja nekaj preprostih kretenj, ki delajo čudeže.

Pri otrocih, pa tudi pri odraslih, dober spanec pomaga stimulirati hormone nadledvične žleze (glukokortikoidi), ki imajo vlogo pri razvoju imunskega sistema. Glede na starost naj otroci spijo dovolj, pravijo

Več kot 12 ur spanja na noč z možnostjo dremeža podnevi (1h30 do 2 uri) se priporoča pred 6. letom starosti in od 9 do 10 ur spanja na noč od 6. leta dalje.

Za uravnavanje vzorca spanja naj gre otrok med tednom zgodaj spat in se ob koncu tedna ne zbuja prepozno.

Postanejo nervozni in nemirni

Kisik pomaga krepiti imuniteto in vsaj eno uro preživeti na prostem je več kot priporočljivo. Otroci morajo dihati svež zrak, videti dnevno svetlobo, biti v stiku z naravo, teči, plezati po drevesih, kolesariti, se redno gibati. In to vsaj eno uro na dan, ne glede na vreme zunaj. 6- do 8-urna zaprtost v šoli ali vrtcu v učilnici dela otroke nervozne in nemirne. Poleg tega ima tudi devitalizacijski učinek, saj si v naravi ne povrnejo vitalne energije.

Čas zaslona mora biti omejen

Staršem tudi svetujejo, da otrokom omejijo čas, ki ga preživijo pred ekrani, tablicami, telefoni ali celo televizorji, ki proizvajajo modro svetlobo in s tem zmanjšujejo proizvodnjo melatonina. In to lahko vpliva na ščitnico in posledično na imunost.

Strokovnjaki pravijo, da je za krepitev imunskega sistema nujno, da jih uživamo, včasih pa so dobrodošli tudi dodatki. Na jedilnike otrok vključite agrume (pomarančo, limono), peteršilj, papriko, kivi in ​​zelje.

(Pol)polnozrnate žitarice, kakovostna olja (orehovo, laneno, konopljino…) in kakovostne nasičene maščobe (sardele, maslo…) so druga priporočila za močan imunski sistem pri otrocih.

Sladki in ultra predelani izdelki so prepovedani

Prav tako navedeni vir kaže, da je priporočljivo omejiti sladke in ultra predelane izdelke, kot so piškoti ali izdelki hitre prehrane. Sladkor ob rednem uživanju deluje demineralizirajoče in vpliva na raven sladkorja v krvi, kar povzroča utrujenost in razdražljivost, zmanjša pa tudi budnost imunskega sistema.

Ko je otrokova prehrana previsoka s sladkorjem, se zmanjša količina belih krvničk v krvi. In ravno ti so s svojo vlogo pri blokiranju virusov najpomembnejša pomoč pri povečanju imunosti.

Uživanje predelane hrane povzroča prehranske pomanjkljivosti, ki so nujno potrebne za povečanje telesne odpornosti. S predelavo se uničijo tudi hranila in vitamini. To so isti izdelki, ki lahko sprožijo alergije na hrano, ki jih bo otrok imel vse življenje.