Telesna aktivnost je tako kot uravnotežena prehrana osnova našega zdravja in dobrega počutja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je objavila priporočila glede telesne dejavnosti. Glede na smernice odrasli stari 18-64 let bi moral izvajati telesno aktivnost za 150-300 minut na teden. Vendar gre tukaj za zmerno intenzivno vadbo. Za intenzivnejšo telesno aktivnost je to dovolj 75-150 minut na teden.
Telesna aktivnost pozitivno vpliva ne le na stanje našega telesa, ampak tudi na… razum. Pomaga povečati izločanje hormonov, kot so: serotonin ali dopamin, ki uravnavajo naše razpoloženje in čustva.
Glede na učinek vadbe, ki ga želimo doseči, moramo izbrati posebne vrste vadb za naše individualne cilje.
Ena izmed najbolj priljubljenih vadb, še posebej cenjena med ljudmi, ki poskušajo shujšati, je kardio, imenovan tudi aerobni trening. Sestavljen je iz vzdržljivostnih vaj, ki telo nasičijo s kisikom in izboljšajo delovanje celotnega krvožilnega sistema.
Takšne vaje pozitivno vplivajo na stanje našega telesa in počutje. Njihovo intenzivnost izbiramo glede na starost, vzdržljivost in spretnosti.
Da pa bi naš kardio trening prinesel shujševalne učinke, bi se morali osredotočiti na dve vrsti. Prvi so intervalne vajekot je btek, hoja ali kolesarjenje. Vključujejo alternativno izvajanje dejavnosti z visoko in nizko intenzivnostjo (npr. šprint v tek).
Druga možnost je kardio v stalnem tempu, vključno z enakomernim tempom med tekom ali kolesarjenjem.
Če želimo čim hitrejše rezultate in smo sposobni izvajati intenzivne treninge, se na to splača osredotočiti vaje za moč. Poleg hujšanja nam bodo pomagale oblikujte svojo postavo. Izvajamo lahko oba treninga moči tako brez kot z obremenitvijo.
Dvigovanje uteži pomaga pri izgorevanju maščob in hkrati izgradnja mišične mase. Večja mišična masa poveča količino porabljenih kalorij tudi med spanjem.
Primeri vaj za moč vključujejo: počepi z dumbbells oz s skokom navzgoroz krokodil sponkeki vključuje hitro premikanje iz stoječega položaja, preko počepa, do počitka telesa na stopalih in rokah.
Najučinkovitejša in nedvomno najbolj zanimiva rešitev za ljudi, ki poskušajo shujšati, so kompleksne vaje, ki združujejo kardio elemente z vadbo za moč. Včasih so sestavljeni iz več tehničnih elementov. Sestavljene vaje vključujejo številne mišične skupine, zato ne le hitreje porabimo kalorije, ampak tudi učinkovito oblikujemo postavo.
Kompleksne vaje vključujejo: hoja z utežmi, počepi, sklece. Je eden izmed najbolj priljubljenih izpadni korak, most na boku, izvlečenje ali deska.
Vendar ne pozabite, da je izbira vadbe odvisna od individualnih preferenc in fizičnih zmožnosti vsakega od nas. Pred začetkom novega programa usposabljanja pa se je najbolje posvetovati z zdravnikin tudi z trenerki nam bo pomagal izbrati vadbo po svojih željah.
