Znano je, da ima spanec bistveno vlogo pri dobrem počutju, na popolnoma vseh ravneh. Vaše razpoloženje, spomin, refleksi in moč volje (vključno z vašo sposobnostjo, da se držite diete ali rečete ne okusnemu piškotu) trpijo, če niste imeli dovolj počitka. Na srečo nam znanstveniki zagotavljajo, da lahko med spanjem porabite precej kalorij, ugotavlja Askmen.
Pravzaprav porabljene kalorije med spanjem predstavljajo pomemben del skupnih kalorijskih potreb vašega telesa, vsaj če sedite. Izvedite več in kako lahko to vpliva na vašo izbiro hrane.
Koliko kalorij porabite med spanjem?
Človeško telo med spanjem v povprečju porabi od 40 do 80 kalorij na uro. Z drugimi besedami, če spite 7 ur na noč, lahko pričakujete, da boste v tem času porabili med 280 in 560 kalorij. To je enakovredno eni uri hoje.
Če skrbno spremljate svojo prehrano, boste verjetno opazili, da je izguba med 280 in 560 kalorij kar velika. Navsezadnje je kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan dovolj, da izgubite 3,5 kilograma na teden. Toda količina porabljenih kalorij je odvisna od več dejavnikov, vključno s starostjo, višino, težo, telesno sestavo (maščoba v primerjavi z mišičnim tkivom), spolom in stopnjami aktivnosti.
Na splošno se presnovne potrebe povečujejo s starostjo, težo in mišično maso. Moški običajno porabijo več kalorij med spanjem kot ženske. V poštev pride tudi življenjski slog. Če na primer trenirate za maraton ali redno dvigujete uteži, bo vaše telo porabilo več energije za obnovo mišičnega tkiva, kot če sedite.
Štetje izgubljenih kalorij med spanjem med dieto
Pri načrtovanju prehrane je treba upoštevati porabljene kalorije med spanjem. Na srečo obstaja lažji način za to kot temeljita študija spremljanja spanja.
Gledati morate le na svoje kalorične potrebe. To lahko storite s poskusi in napakami. Izračunate, koliko kalorij v povprečju zaužijete na teden. To vam bo približno povedalo, koliko kalorij potrebuje vaše telo, da ohrani svojo težo.
