Osebni trener opozarja: 10 največjih napak v fitnesu, zaradi katerih tvegate svoje zdravje
Čeprav je vadba lahko izjemno pozitivna, lahko začetniki naletijo na težave, kot so boleče mišice, poškodbe in pomanjkanje motivacije. Osebni trener Jack Claxton je za časopis naštel 10 največjih napak, ki jim je bil priča.
1. Precenjevanje svojih sposobnosti
Mnogi novinci se odpravijo naravnost na stojalo za palice in izberejo tiste, ki so pretežke za njihove sposobnosti. Vadba za moč je zelo priljubljena, vendar jo je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka. “To je slabo, ker ne le poveča tveganje za poškodbe, ampak vas bo verjetno odvrnilo od vadbe,” je pojasnil osebni trener. Posledica bodo bolečine in v najslabšem primeru poškodbe.
2. Brez ogrevanja
Namesto da bi obiskovalci telovadnice porabili nekaj minut za ogrevanje z nežnim tekom, nekaj dinamičnim raztezanjem in malo aktivacije mišic, takoj skočijo na visokointenzivno vadbo.
“To lahko povzroči poškodbo, ker telo ni pripravljeno na vadbo, lahko pa povzroči tudi, da se vadba počuti zelo težko, ker se niste ogreli za vajo, ki jo nameravate narediti.” Je dejal Claxton in opozoril, da je to zanesljiv način, da vas odvrne od vrnitve v telovadnico.
3. Posnemanje drugih
V telovadnici pogosto vadite v bližini drugih, zato je povsem naravno opazovati, kaj počnejo drugi, in vas zanimajo njihove metode vadbe. Po mnenju trenerja je to v redu in vas dejansko spodbuja, da poskusite nove stvari, če izgubite motivacijo.
Velika napaka pa ni le vadba na eni napravi, običajno je to tekalna steza. Še huje je poskus neposrednega kopiranja drugih, ki so v drugačnem fizičnem stanju. »Videl sem tudi moške na tekalnih stezah, ki so poskušali povečati hitrost, da bi sledili moškemu poleg sebe, nato pa tega niso zmogli in so se počutili potrto. Ne pozabite, da je vaše usposabljanje TVOJE usposabljanje, ne skrbite, da boste dohajali nekoga drugega.” je dejal strokovnjak.
4. Pomanjkanje počitka
Počitek med vajami je izjemno pomemben, saj daje mišicam čas, da si opomorejo. “Moj velik nasvet je, če ste novi v telovadnici, si vzemite vsaj 30 sekund med serijami in več, če menite, da jih potrebujete.” je rekel Claxton.
5. Preveč časa na tekalni stezi
Osebni trener pogosto vidi ljudi, ki preživijo veliko časa samo na eni napravi. Čeprav je vsaka vadba dobra, je lahko napaka iz več razlogov. »Eden od njih je, da s temi napravami trenirate le nekaj mišičnih skupin in ne dobite prednosti vadbe za celotno telo. Drugi razlog je ta, da vam bo verjetno hitro postalo dolgčas, zaradi česar je manj verjetno, da boste dolgoročno še naprej hodili v telovadnico.” je pojasnil.
6. Pomanjkanje vode
Najpomembnejši pripomoček v telovadnici ni lepa obleka, ampak steklenica vode. “Mnogi preživijo več ur vadbe brez kakršnega koli vnosa tekočine. Ne pozabite ga vedno spakirati s seboj,« svetuje osebni trener.
7. Brez sprostitve telesa po vadbi
Osebni trener je videl veliko ljudi, ki so izjemno intenzivno telovadili in nato odhiteli domov brez počitka ali raztezanja. Nato so se naslednji dan vrnili in naredili isto. “Če to storite, se bodo vaše mišice hitro skrčile in lahko povzročijo poškodbe, prav tako pa boste veliko bolj verjetno občutili bolečine v mišicah po vsaki vadbi.” je dejal Claxton. Zato priporoča, da se pred odhodom od doma tri do pet minut nežno raztezate in pustite, da vaš srčni utrip počasi upada.
8. Čakanje, da nekdo drug na stroju konča
V telovadnici se pogosto zgodi, da ljudje počakajo, da drugi končajo na kateri od naprav, preden začnejo z vadbo. »To je velika napaka, ker izgubljamo dragocen čas za usposabljanje, ko je na voljo toliko alternativnih možnosti. Prav tako predstavlja pritisk na osebo, ki uporablja napravo, če stojite tam in jo gledate, zato je veliko bolj vljudno poiskati začasno alternativo in se pozneje vrniti k uporabi naprave.” trener je razložil pravilen postopek. Svetoval je na primer, da vzamete mobilni telefon in na internetu poiščete alternativne vaje z utežmi.
9. Klepetanje na mobilnem telefonu
Medtem ko je v telovadnici vedno nekaj časa, veliko novih članov med vadbo v telovadnici sedi, na družbenih omrežjih ali pošilja sporočila. “Če le lahko, se izogibajte pretirani uporabi telefona in kmalu boste ugotovili, koliko več lahko dosežete.” svetuje trener.
10. Obsedenost s številkami
Veliko ljudi pride v telovadnico, da bi shujšali. Mnogi ljudje stopijo na tehtnico prvi dan, nato pa se tehtajo vsak dan in so videti potrti, ko ne opazijo velike izgube teže.
“Velika napaka je osredotočati se le na težo, ko spremljate svoj fitnes uspeh. Predvsem zato, ker vaša teža seveda dnevno niha, zato številke niso vedno točne. Drugič, tehtnica vam ne more pokazati izboljšanja vašega zdravja in telesne pripravljenosti, temveč le vašo težo. In tretjič, ko začnete telovaditi, boste izgubili telesno maščobo in pridobili mišice. Mišice tehtajo veliko več kot maščobe, tako da čeprav morda izgubljate maščobo in gradite mišice, vaša teža tega ne more odražati. Namesto tega se osredotočite na to, kako čudovito se počutite po vadbi, ali vsak teden fotografirajte napredek, da boste lahko fizično videli razliko.” je dodal Claxton.
