Na srečo lahko z načrtom treninga in potrebno motivacijo vadite iz udobja svojega doma. Je veliko bolj priročno in ustvarite lahko svoj prilagodljiv urnik treninga. Tukaj je tisto, kar lahko storite, da ostanete na nalogi:
Vzpostavite rutino
Tudi če imate lahko doma prilagodljiv urnik, poskusite najti tisti čas dneva, ko lahko telovadite. Lahko je zjutraj ali zvečer, odvisno od drugih stvari, ki jih morate narediti. Pomembno je, da si za trening namenite vsaj 30 minut na dan.
Vedno si to zapišite na koledar, če boste tako lažje ostali motivirani. Ogledate si lahko tudi video posnetke vadbe ali namestite aplikacijo za fitnes. Na ta način ohranite svojo motivacijo in omejite dejavnike, ki vas lahko odvrnejo od treninga.
Ustvarite prostor za trening
Seveda, ko si enkrat nadenete telovadno opremo, veste, da je čas za vadbo. Pomaga tudi ustvariti poseben prostor za trening, zato se opremite z vsem, kar potrebujete.
Za kardio vadbo,. Uporabljate ga lahko za hitro hojo ali tek. Druga oprema, ki jo morda potrebujete: podloga za jogo, uteži, sobno kolo ali steper.
Odkrijte, kaj radi počnete
Da boste lažje ohranili svojo motivacijo, je pri vadbi doma dobro, da počnete nekaj, kar vam je res v veselje. Obstaja veliko vrst vaj, ki vam pomagajo razgibati različne vrste mišic. Izberite tisto, kar menite, da zmorete, ne da bi se preveč potrudili.
Na primer, če želite razgibati trebušne mišice, lahko izvajate stranske deske ali dvige nog. Kot alternativo klasičnim trebušnjakom lahko uporabite tudi žogo za jogo ali valjček za trebušnjake.
Vzemite tečaj
Kot že omenjeno, se vam bodo video tečaji usposabljanja zdeli izjemno koristni. Dobra stvar je, da obstaja veliko spletnih tečajev, od joge in pilatesa do aerobike ali celo športnega plesa.
Takšni tečaji vam pomagajo ostati motivirani in natančno vedeti, katere vrste vaj potrebujete, da ostanete v formi.
Pojdi ven
Tudi če se s športom ukvarjate doma, to ne pomeni, da ne morete iti ven in trenirati. Podlogo za jogo lahko razgrnete na balkonu ali terasi, medtem ko se predajate soncu in vitaminu D.
Študije so pokazale, da preživljanje časa zunaj pomaga znižati raven , hormona, ki lahko vpliva na telesno težo. Sonce in gibanje vam bosta torej dala energijo in dobro počutje.
Spremljajte svojo dejavnost
Očitno boste urnik treninga določili glede na svoje cilje. In da boste lažje spremljali svoj napredek, namestite fitnes aplikacijo ali uporabite fitnes uro.
Poleg porabljenih kalorij te aplikacije spremljajo tudi kakovost spanja, raven stresa in srčni utrip. Tako lahko veste, kdaj se preveč trudite in ali potrebujete več počitka.
Zato je preprosto ohranjati kondicijo, tudi ko ne hodite v telovadnico. Doma lahko ustvarite namensko mesto za trening. Določite rutino, poglejte, katere vrste vaj lahko izvajate, in poiščite spletne tečaje usposabljanja! S predanostjo in dobro načrtovanim programom boste dosegli želene rezultate.
Avtor fotografije: Shutterstock
