Pet živil proti staranju, ki jih zdravniki jedo vsak dan

Vsi vemo, da lahko hrana, ki jo jemo, pomembno vpliva na naše zdravje, a nekatera od njih lahko odložijo pojav prvih znakov staranja, poroča

Raziskovalec dolgoživosti in specialist za regenerativno medicino dr. Neil Paulvin je razkril, da obstaja sadje, bogato s hranili, ki preprečuje okužbe, izboljšuje zdravje možganov in celo pomaga pri popravljanju DNK.

borovnice

Zdravnik je v članku za CNBC izjavil, da je majhen sadež poln vitaminov in antioksidantov, ki ščitijo telo pred okužbami, hkrati pa je okusen in nizkokaloričen.

Po besedah ​​specialista predvsem antociane. Pomagajo lahko ohranjati zdravje celic in preprečujejo poškodbe, medtem ko sodelujejo v procesu popravljanja DNK.

Zaradi vsebnosti vitamina C lahko jagode tudi lajšajo bolečine v mišicah, hkrati pa spodbujajo proizvodnjo kolagena in izboljšajo zdravje oči, pravi dr. Paulvin.

Koristi tega skromnega sadeža se lahko razširijo tudi na možgane, je nadaljeval zdravnik in navedel raziskave, ki kažejo, da so borovnice in jagode povezane z upočasnitvijo procesa staranja možganov za do dve leti in pol.

Borovnice lahko tudi znižajo slab holesterol in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja zaradi visoke vsebnosti topnih vlaknin, pravi dr. Paulvin.

Paradižniki

Ko gre za kožo, po besedah ​​nutricionistke Amande Ursell.

Po njenih besedah ​​lahko uživanje paradižnika pomaga zaščititi kožo pred staranjem od znotraj navzven in v boju proti gubam.

Paradižnik je bogat z antioksidanti, kot so likopen, lutein in betakaroten. Druga zelenjava, bogata z antioksidanti: špinača, rdeča paprika, korenje in ohrovt.

Polnozrnata živila

Polnozrnata živila so nujna v boju proti staranju. Sem sodijo kaše, polnozrnate testenine, polnozrnat riž in sladki krompir.

Raziskovalci na univerzi Harvard so tudi predlagali, da bi vključitev celih zrn v prehrano lahko pomagala podaljšati življenje, saj lahko pomagajo zmanjšati tveganje za smrtonosne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, črevesni rak, sladkorna bolezen, možganska kap v kombinaciji s sadjem, neškrobno zelenjavo , oreščki in nenasičene maščobe.

OREŠČKI

Nutricionistka Sophie Trotman je za Faboulous povedala, da so oreščki, kot so mandlji, bogati z vitaminom E, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Poleg tega vsebuje minerale, kot je cink, ki pomagajo pri regeneraciji kože.

“Lanena semena so še posebej bogata z alfa-linolensko kislino, vrsto omega-3 maščobne kisline, ki lahko sčasoma pomaga tudi izboljšati videz kožeje rekel Trotman.

Zdrave maščobe

Ne glede na to, ali gre za lososa ali sardine, pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom in splošno zdravje srca, pravi nutricionistka Amanda Ursell.

Dve ali tri porcije rib na teden bi morale biti dovolj. Oljčno olje in olje ogrščice lahko prav tako prispevata k zdravju srca.