Najboljši vitamini in minerali za zdravljenje aken. Kako lahko izboljšate videz svoje kože

Cink

Cink je tudi koristen mineral pri zdravljenju aken. Lahko ga jemljete kot peroralni dodatek ali kot lokalno zdravljenje. Nedavni pregled kaže, da lahko cink zmanjša nastajanje kožnih maščob in zaščiti pred bakterijskimi okužbami in vnetji.

Potrebujete le majhne količine cinka, odraslim pa strokovnjaki priporočajo dnevni vnos 8-11 miligramov. Obstajajo dokazi, da je razmeroma varen odmerek 30 miligramov.

Večje količine cinka so lahko škodljive. Lokalni losjoni, ki vsebujejo cink, so prav tako lahko koristni pri aknah. Nanos losjona iz 1,2 % cinkovega acetata in 4 % eritromicina lahko znatno očisti kožo.

vitamin E

Vitamin E naj bi bil tudi možno zdravilo. Razmerje med aknami in vitaminom E ni dobro raziskano, kot velja za vitamin A ali cink. Nedavna študija pa je pokazala, da ljudem z aknami primanjkuje vitaminov E, A in cinka. Zato je treba upoštevati priporočeni dnevni odmerek 15 miligramov vitamina E.

Olje čajevca je še eno zelo koristno zdravilo. Je dobra alternativa benzoil peroksidu, dobro znani sestavini krem ​​proti aknam.

Ima podobne učinke, odpravlja bakterije in zmanjšuje proizvodnjo olja. Oba sta na voljo v prosti prodaji, vendar se zdi, da olje čajevca povzroča manj stranskih učinkov, kot so srbenje, pekoč občutek in luščenje kože.

Antioksidanti in omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so vrsta maščob, ki jih najdemo v nekaterih rastlinskih in živalskih virih beljakovin, kot so ribe in jajca. Antioksidanti nevtralizirajo toksine v telesu. Poleg antioksidantov lahko tudi omega-3 maščobne kisline zmanjšajo vnetje. Študije podpirajo povezavo med povečanjem njihove porabe in zmanjšanjem aken.

Dieta je torej lahko koristna pri izboljšanju videza aknaste kože, vendar dokončnega zdravila za to s hrano ni. Pred spremembo prehrane je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Najboljša prehrana, če imate akne, je popolna, uravnotežena prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo, viri zdravih beljakovin in polnozrnatimi izdelki.

Kako prehrana vpliva na vašo kožo

Prehrana je bistvena za kožo. Nekatera živila lahko zvišajo krvni sladkor hitreje kot druga. Ko hitro rastejo, povzročijo, da telo sprošča IGF-1, hormon, ki uravnava učinke inzulinskih konic.

Presežna raven IGF-1 lahko prisili žleze, da proizvajajo več sebuma, kar poveča tveganje za akne in vnetja. Živila, ki povzročajo nihanje krvnega sladkorja, so testenine, beli riž, beli kruh, sladkor.

Ta živila veljajo za ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, ki vsebujejo enostavne sladkorje. Čokolada lahko tudi poslabša akne. Na splošno prehrana, bogata z mlečnimi izdelki, nasičenimi maščobami ali trans maščobami, spodbuja akne.

Živila, ki pomagajo koži

Po drugi strani pa lahko živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, zmanjšajo tveganje za nastanek aken. Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v polnozrnatih žitih, zelenjavi, sadju in nepredelani zelenjavi. Živila, ki vsebujejo mineral cink, vitamina A in E ter antioksidante, so koristna za akne.

Priporočena izbira hrane vključuje rumeno in oranžno sadje, kot so korenje, marelice in sladki krompir, špinača in druga temno zelena listnata zelenjava, paradižnik, ribez, polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinoja, puran, bučna semena, fižol, grah in leča, losos , skuše in druge mastne ribe, arašidi.

Več nedavnih študij kaže, da lahko sledenje dieti z nizkim glikemičnim indeksom ali nizkim vnosom sladkorja prepreči in izboljša videz aken.

Študija iz leta 2007, objavljena v Revija Ameriške akademije za dermatologijo je pokazalo, da so prostovoljci, ki so sledili 12-tedenski dieti z nizkim glikemičnim indeksom in visoko vsebnostjo beljakovin, izboljšali videz aken in privedli tudi do izgube teže.