Nikoli ni prepozno, da se začnete zdravo prehranjevati. Če načrtujete spremembo, je dobro vedeti, da je treba prehranska priporočila vseeno prilagoditi vaši starosti. Športnik pri tridesetih se bo prehranjeval drugače, ženska na pragu menopavze pa drugače.
Menopavza in sprememba prehrane
Ravni hormonov v telesu nihajo in povečanje telesne mase se pogosto pripisuje vplivu hormonov. Govorimo o pridobivanju telesne teže v povezavi s kontracepcijo, med nosečnostjo, po porodu ali po štiridesetem letu življenja. Ženske opazijo povečan apetit po hrani in sladkarijah v obdobju pred menstruacijo ali med ovulacijo. Po menopavzi je najbolj opazen začetek pridobivanja telesne teže, dodajo pa se še druge zdravstvene težave.
Primeren jedilnik po petdesetem
Osnova prehrane po petdesetem letu naj bodo kakovostna živila z minimalno vsebnostjo sladkorjev. Omejiti je treba izdelke z belo moko, polizdelke in klobase. Prehrani je treba dodati več beljakovin in mlečnih izdelkov za dopolnitev kalcija, kakovostnih maščob in antioksidantov.
Dodajte stročnice, jed iz stročnic naj bo na jedilniku vsaj trikrat na teden. Dodate jih lahko juham ali solatam. Za zajtrk lahko povečate zalogo beljakovin, se navadite na uživanje jajc na različne načine ali beljakovinskih napitkov.
Odprite prste in tako velika porcija naj bo na krožniku zelenjave pri vsakem obroku, ki ga pripravite.
Česa ne smete uživati po petdesetem
Ženske naj po petdesetem letu izločijo vso hitro hrano, ocvrto hrano in hrano z veliko sladkorja. Sladkane pijače so največji problem. Te je treba nadomestiti s čisto vodo. Če želite piti sokove, jih vedno dovolj razredčite. Treba je biti pozoren na zgoraj omenjene klobase, jesti samo visokokakovostno šunko. Med mlečnimi izdelki izberite tiste, ki niso sladkani in niso označeni kot lahki. Zmanjšajte porabo rdečega mesa in vključite ribe, morske sadeže in različne vrste perutnine.
Foto: Shutterstock
