Ali pozabljate stvari, o katerih ste pravkar razmišljali? Tukaj je rešitev z znanstvenim nasvetom

Pozabljanje je naravni del človeškega življenja. Vendar se včasih zgodi, da spomin odpove pogosteje kot običajno. Večinoma gre za težave s kratkoročnim spominom, ki nam omogoča, da informacije ohranimo za kratek čas. Na srečo pa obstajajo metode, ki jih lahko uporabite za krepitev in izboljšanje te vrste spomina. Kaj se skriva v ozadju pozabljanja tistega, kar smo pravkar prebrali ali o čemer smo razmišljali?

Želite preizkusiti svoj kratkoročni spomin? Oglejte si ta zanimiv videoposnetek na YouTubu na kanalu TopTrendingCZ:

Kaj je kratkoročni spomin

Kratkoročni spomin, imenovan tudi delovni ali operativni spomin, je zavestni aktivni del spomina, v katerem poteka večina duševnih procesov. V njem se obdelujejo informacije, ki jih priskrbi čutni spomin, in informacije, pridobljene iz dolgoročnega spomina, ki niso na voljo zavestno.

Kratkoročni spomin nam omogoča, da za kratek čas zadržimo omejeno količino informacij, na primer telefonsko številko, ki bi jo radi poiskali. To je “delovni” prostor naših možganov, kjer začasno shranjujemo informacije, s katerimi trenutno delamo.

Vzroki za težave s kratkoročnim spominom

Težave s kratkoročnim spominom povzroča več dejavnikov. Eden od njih je kronični stres, ki negativno vpliva na naše kognitivne funkcije, vključno s spominom. Pogost vzrok je tudi pomanjkanje spanja. Pogosto je kriva tudi slaba prehrana.

Razlog za motnje kratkoročnega spomina je seveda starost. S staranjem se naravno zmanjšujejo tudi kognitivne funkcije. Prav tako lahko nekatere nevrološke bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, povzročijo resne motnje spomina. In kako lahko učinkovito izboljšate kratkoročni spomin?

Dovolj spanja

Vsako noč poskušajte spati vsaj 7 do 9 ur. Med spanjem se namreč novo znanje poveže z obstoječimi spominskimi sledmi in poteka pomemben proces utrjevanja spomina. Malo spanja lahko ta proces zmoti in poslabša našo sposobnost ohranjanja določenih informacij.

Zdrava prehrana

Dokazano je, da je zdrava uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, bistvena za pravilno delovanje možganov. Zato lahko pomanjkanje nekaterih pomembnih hranil vpliva na delovanje spomina. Zato v svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov in oreščkov.

Prav tako si privoščite živila, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3, kot so kakovostne mastne morske ribe ali laneno seme. Idealno je tudi pogosto uživanje kakovostnega oljčnega olja. Redno uživajte jajčne rumenjake, ki vsebujejo snov holin, ki podpira živčni sistem. Kakovostna temna čokolada prav tako izboljša delovanje možganov.

Redna telesna vadba

Poskrbite za redno aktivno telesno aktivnost, po možnosti na svežem zraku. Telesna dejavnost spodbuja pretok krvi v možgane in izboljšuje kognitivne funkcije. Vsak dan se gibajte vsaj 30 minut.

Mentalno usposabljanje

Naučite se novih stvari in se vpišite na tečaj za učinkovito krepitev spomina. Poskusite se naučiti novega jezika ali igranja glasbenega instrumenta. Reševanje ugank in križank: Spodbujajte svoje možgane z reševanjem logičnih nalog ter z reševanjem križank in sudokujev ali pa rešujte uganke.

Prav tako redno izvajajte metodo, imenovano mindfulness, in meditirajte, kar bo močno izboljšalo ne le vaš spomin, temveč tudi koncentracijo. Poskusite s sprostitvenimi tehnikami, kot so joga ali dihalne vaje. Za boljši spomin si ustvarite mnemotehnične pripomočke in asociacije, ki vam bodo pomagali zapomniti si pomembne informacije. Ne pozabite na redne stike z drugimi ljudmi, saj socialna interakcija pomaga ohranjati možgane aktivne.

Viri: www.nytimes.com, www.lepsipece.cz, wwwcestanatalir.cz