Ste eden tistih, ki se ponoči zbudijo in ne vedo, kaj naj storijo, da bi spet zaspali? Za vas imamo več koristnih nasvetov, da boste po prebujanju spet prijetno zaspali.
Večkratno zbujanje sredi noči je zelo neprijetno in naporno! Morda se vam bo celo zdelo, da je skoraj nemogoče ponovno zaspati. Občutek razočaranja in utrujenosti vas nato spremlja ves naslednji dan. Na srečo obstaja nekaj preizkušenih nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se vrnete v globok spanec in deželo sanj. Kateri so ti nasveti in kako lahko ponovno uživate v mirnem spancu?
Kako ponovno zaspati sredi noči? Oglejte si te zanimive nasvete v videoposnetku na kanalu Insider Tech na YouTubu:
Vir.
Zakaj se ponoči zbujamo
Pogosto nočno zbujanje ima lahko številne vzroke. Najpogostejša sta stres in tesnoba. Psihološka napetost namreč zmoti normalen cikel spanja in povzroči motnje pri mirnem spanju. Krive so tudi neustrezne življenjske navade. Praviloma gre za nereden prehranjevalni režim, uživanje težkih obrokov pred spanjem, prekomerno uživanje kofeina, alkohola ali nikotina, ki negativno vplivajo na kakovost spanja.
K temu prispeva tudi neprimerno spalno okolje, ki ga povzročajo hrup, svetloba ali neudobna vzmetnica ali blazina. Povzročajo ga tudi zdravstvene težave, kot so apnoja, zgaga, bolečine v sklepih, pogosto uriniranje ali nekatere resne bolezni.
Pa tudi uporaba nekaterih zdravil, ki imajo nespečnost kot stranski učinek. Kaj torej storiti v primeru prekinjenega nočnega spanca in kako ponovno zaspati?
Ne glejte na uro
Namesto da se vznemirjate zaradi pogleda na budilko, jo pred spanjem obrnite proti steni. Podobno ne glejte na mobilni telefon, če bi vas njegova svetloba še bolj zbudila. Če boste vedeli, koliko je ura, bo to prebudilo vaše možgane in začeli se boste spraševati, koliko časa še lahko spite in kako kmalu boste morali vstati. S tem boste svojim možganom povzročili odmerek stresa in ne boste več zaspali.
Dihajte
Poskusite metodo, imenovano globoko nadzorovano dihanje. To je preizkušena metoda, ki lahko umiri um, zmanjša stres in možgane privede na raven alfa, na kateri so, ko zaspijo. Dejansko je to enako stanje kot pri sproščanju, jogi ali meditaciji. Predstavljajte si, da ste na prijetnem kraju, ki vam bo pomagal, da boste spet delali.
Ko nič ne pomaga, vstanite
Če se ponoči v postelji premetavate več kot 20 minut, poskusite vstati, da ne boste povečali stresa zaradi prebujanja. Pojdite v drugo sobo s šibko svetlobo in poiščite pomirjujočo dejavnost, s katero se boste nekaj časa ukvarjali. Pri šibki svetlobi na primer preberite knjigo, se toplo oprhajte ali si privoščite skodelico čaja iz melise ali šentjanževke. Vsekakor pa se izogibajte elektronskim napravam, ki spodbujajo možgane.
Nekaj nasvetov za konec
Vedno pripravite udobno okolje za dober spanec. Poskrbite, da bo v vaši spalnici popolna tema, tišina in prijetna temperatura. Investirajte tudi v kakovostno vzmetnico in blazine. Pred spanjem se izogibajte težkim obrokom in poživljajočim pijačam. Težka večerja ali kofein lahko povzročita prebavne motnje in po nepotrebnem motita spanec. Poskusite vzdrževati reden urnik spanja in pojdite spat vsak dan ob isti uri, tudi ob koncih tedna.
Viri: www.healthline.com, www.lifehacky.cz, www.prozeny.cz
