Kaj bi morali dodajati v času infekcijskih obdobij? Odgovor je, da vitamina C sploh ne bi smeli dodajati.
Z jesenskim enakonočjem se začne obdobje zmanjšane sončne svetlobe in nižjih temperatur, kar lahko pomembno vpliva na naše telesno počutje. Zaradi teh sprememb mnogi med nami morda posežejo po prehranskih dopolnilih, ki obljubljajo, da bodo okrepila odpornost ali poskrbela za dvig energije. Vendar pa je pred odločitvijo za nakup takšnih izdelkov treba razumeti dejanske prehranske potrebe našega telesa. Poleg vitamina D ni splošnih navodil za dodajanje drugih hranil.
Kaj moramo dodajati v času infekcijskih obdobij? Nikakor ne vitamina C.
Pri skrbi za zdravje je ne glede na letni čas najpomembnejša uravnotežena prehrana. To, kar jemo, neposredno vpliva na našo odpornost, dobro počutje in splošno telesno stanje. Pomembna sta tudi gibanje na svežem zraku in spanje. Medtem pa veliko ljudi poseže po prehranskih dopolnilih, misleč, da so hiter način za nadomeščanje pomanjkljivosti. Najboljši vir vitaminov in mineralov so sveža živila – zelenjava, sadje, polnozrnata žita, oreščki ali zdrave maščobe.
Uravnotežena prehrana nam mora zagotoviti vsa potrebna hranila, kot so vitamin C, cink, magnezij, pa tudi zdrave maščobe omega-3. Uživanje naravnih izdelkov ima dodatno korist, saj nam ne zagotavlja le dragocenih sestavin, temveč tudi podpira naš prebavni sistem, krepi našo odpornost in izboljšuje naše splošno zdravje.
Vitamin D – nujen jeseni in pozimi
Vitamin D – bistvenega pomena jeseni in pozimi.
Edina sestavina, ki jo je jeseni in pozimi res vredno dopolnjevati, je vitamin D. Na Slovaškem se zaradi geografske lege od oktobra do marca ne moremo izpostavljati zadostnim količinam tega vitamina na soncu. Vitamin D ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob, podpira imunski sistem in uravnava razpoloženje, kar je še posebej pomembno v krajših dneh, ko se pogosteje počutimo utrujene ali imamo slabše razpoloženje.
Večina strokovnjakov zato priporoča dodajanje vitamina D, zlasti ker ga težko dobimo dovolj samo s prehrano. Čeprav je vitamin D sestavina, katere pomanjkanje najbolj občutimo, pa drugi dodatki običajno niso potrebni, če pazimo na raznoliko prehrano.
Pred jemanjem prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom
Pred jemanjem prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom.
Veliko ljudi precenjuje vlogo prehranskih dopolnil in verjame, da delujejo kot čudežne tablete, ki nadomestijo manjkajoča hranila. Žal lahko zaužitje prevelikega števila različnih dodatkov povzroči več škode kot koristi. Preveč vitaminov in mineralov, zlasti tistih, ki so topni v maščobah, kot so vitamini A, E, D ali K, lahko povzroči škodljive učinke na zdravje.
Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, preden se odločite za dodajanje katere koli sestavine. Strokovnjak bo odredil ustrezne teste, s katerimi bo ugotovil, ali nam jih dejansko primanjkuje in ali potrebujemo dodatne vitamine ali minerale. Šele na podlagi rezultatov testov lahko sprejmemo utemeljeno odločitev o dopolnjevanju in se izognemo tveganju predoziranja ali nepotrebnega obremenjevanja telesa.
Ne pozabite, da je najboljši način, da jeseni poskrbite za svoje zdravje, zdrava in raznolika prehrana. Edino prehransko dopolnilo, ki ga je v hladnih mesecih vredno redno jemati, je vitamin D. Vsa druga hranila moramo pridobiti s hrano, in če smo v dvomih, ali jih dobimo dovolj, se je najbolje posvetovati z zdravnikom in opraviti priporočene teste.
Dodatki so lahko koristni, vendar ne smejo nadomestiti zdravega načina življenja. Zato pazimo, kaj jemo, in dodatne tablete prihranimo za izjemne primere, potrjene z raziskavami in nasveti strokovnjakov.
Edina sestavina, ki jo je jeseni in pozimi res vredno dopolnjevati, je vitamin D. Na Slovaškem se zaradi geografske lege od oktobra do marca ne moremo izpostavljati zadostnim količinam tega vitamina na soncu.
