Želite začeti telovaditi? Zdravniki so navedli, kdaj je vadba najučinkovitejša in vam bo pomagala izgubiti največ kilogramov. Oglejte si, ob katerih urah je vadba najučinkovitejša pri hujšanju.
Poletje je pred vrati, z njim pa tudi sezona kopalk. Ta je lahko za nekatere ljudi zahtevna in pogosto neprijetna. Razkazovanje svojega telesa v kopalkah in pogledi drugih so pogosto neprijetni. Vendar se je treba zavedati, da to, kaj si mislijo drugi, sploh ni pomembno.
Vsi se niso rodili s postavo top modela in prav je, da je tako. Zapomnite si, da je vaša postava, če ne ogroža vašega zdravja, v redu in popolna. Če pa bi radi začeli telovaditi za hujšanje, so zdravniki poimenovali najučinkovitejši čas za to.
Videoposnetek o najboljšem času za vadbo lahko najdete na kanalu BBC Global na YouTubu:
Vir: Youtube
Kdaj vaditi
Če želite začeti z vadbo, je pomembno, da za vsako dejavnost izberete idealen čas. Zdravniki se strinjajo, da obstajata dva najboljša časa za vadbo, če je namen le izguba telesne teže. To sta jutranji ali večerni čas. Vsak od teh časov ima svoje pozitivne in negativne strani. Zato si bomo najprej ogledali vadbo zjutraj.
Glavna prednost jutranje vadbe je v tem, da zaženete svoje telo in možgane. Zaradi tega boste imeli čez dan več energije, na splošno pa boste manj raztreseni in razdražljivi. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so šli zjutraj na polurni tek, imeli bolj kakovosten spanec, čez dan sploh niso bili zaspani ter so opazili večjo koncentracijo in aktivnost.
Glede na raziskave lahko jutranja vadba tudi zmanjša apetit čez dan. Velika večina ljudi, ki so sodelovali v raziskavi, je potrdila, da so imeli čez dan manj apetita in jim ni bilo treba nadoknaditi kalorij, ki so jih pokurili z jutranjim tekom. Največja slabost jutranje vadbe je nato spalni dolg, saj morate vstati prej in tako žrtvujete približno eno uro spanja.
Večerna vadba
Prednost večerne vadbe je v tem, da imate več časa, da je ves dan že za vami in da se lahko popolnoma osredotočite na vadbo.
Študija je pokazala, da se večerna vadba izplača kot ritual za zaključek dneva, pri katerem se znebite stresa, povečate količino endorfinov in pustite dan za seboj. Prav tako je večerna vadba dobra za vaše osebno počutje, saj z njo pridobivate energijo iz hrane in porabljate kalorije, ki ste jih nakopičili čez dan.
Nasprotno pa je slaba stran večerne vadbe ta, da intenzivna vadba pred spanjem ni koristna za vaš spanec in počitek. To se sliši kot paradoks, saj morda mislite, da boste po celodnevni in večerni vadbi utrujeni in boste zaspali takoj, ko boste zaprli oči.
Toda vaši možgani po telesni dejavnosti ne morejo takoj zaspati, kar odloži čas za spanje. Če torej želite telovaditi zvečer, si po vadbi pred spanjem privoščite vsaj eno uro sprostitve.
Viri: www.svetfitness.cz, www.grizzlygear.shop
