Kakovosten spanec je zelo pomemben za naše zdravje in splošno dobro počutje. Toda kaj se zgodi z vašim telesom, če spite s prižgano svetilko? To lahko močno vpliva na vaše zdravje! Povedali vam bomo, kaj so ugotovili znanstveniki in zakaj nikoli več ne smete spati s prižgano svetilko.
Melatonin je hormon, ki uravnava naš spalni cikel. Vendar na njegovo proizvodnjo vpliva svetloba, zato se količina melatonina ob prižgani svetilki zmanjša. To lahko privede do številnih zdravstvenih težav, ki jih ne smemo podcenjevati.
Za zagotavljanje kakovostnega spanca je zato najbolje spati v popolni temi, zmanjšati moteče dejavnike in upoštevati redni urnik spanja. Le tako se bomo izognili negativnim učinkom, ki jih ima svetloba med spanjem na naše telo.
Kateri položaj za spanje je najboljši za vaše zdravje in kateri najslabši, lahko ugotovite z ogledom videoposnetka na YouTubu, na kanalu TopTrendingCZ:
Vir: YouTube
Izvor motenj spanja
Izpostavljenost svetlobi ponoči lahko zavira proizvodnjo melatonina in tako otežuje zaspanost. To povzroči motnje v naravnem ritmu spanja, vključno z globokim spanjem in fazo REM, ko se pojavljajo sanje. V teh fazah se obnavljata tudi telo in um, in če sta motena, lahko to privede do utrujenosti in zmanjšanja kognitivnih funkcij v naslednjem dnevu.
Dolgoročne presnovne težave
Spanje na svetlobi lahko povzroči presnovne težave, vključno z debelostjo. Naravni cikel spanja in budnosti je namreč moten, kar vpliva na raven hormonov, ki uravnavajo apetit, in presnovo.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da imajo ljudje, ki spijo pri šibki svetlobi, zjutraj višjo raven inzulina, to pa nato vodi v večjo odpornost na inzulin. To pa je tesno povezano s tveganjem za razvoj sladkorne bolezni.
Povečano tveganje za bolezni srca
Na zdravje srca in ožilja vpliva tudi spanje pri prižganih lučeh. To je verjetno posledica motenj avtonomnega živčnega sistema, ki nadzoruje srce in ožilje. Poleg tega lahko povišana raven kortizola povzroči kronični stres in posledično težave s krvnim tlakom ter bolezni srca.
Vpliv na duševno zdravje
Pomanjkanje kakovostnega spanca je povezano tudi z večjo pojavnostjo depresije, tesnobe in drugih psiholoških motenj. Dolgotrajne težave s spanjem tako prispevajo h kronični utrujenosti, zmanjšani koncentraciji in na splošno slabši kakovosti življenja. Poleg tega lahko kronična utrujenost vodi do večjega tveganja za poškodbe in nesreče, ki pomenijo dodatno tveganje za zdravje.
Okvare reproduktivnega sistema
Znanstveniki so tudi ugotovili, da lahko spanje na svetlobi negativno vpliva na plodnost. Pri ženskah se motita menstrualni ciklus in ovulacija, kar zmanjša možnost spočetja. Pri moških svetloba zmanjšuje kakovost sperme in vpliva na raven testosterona. Posledica tega hormonskega neravnovesja je zmanjšana plodnost in težave z reproduktivnim zdravjem.
Viri: sleepfoundation.org, cibdol.cz, vedazive.cz
