Nepravilna drža, kot so spuščena ramena in sklonjenost, ne le negativno vpliva na celoten fizični videz, temveč lahko škodljivo vpliva tudi na telo. Pravilen način sedenja ali stanja je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave hrbtenice in življenje brez bolečin.
Pogosta težava današnjega časa je bolečina v spodnjem delu hrbtenice, ki v določenem obdobju življenja prizadene približno 80 odstotkov prebivalstva.Terapevtka Julie Jennings je pojasnila, kako prepoznati slabo držo in njen vpliv na splošno zdravje. V nasprotnem primeru tvegate različne zdravstvene težave, med drugim bolečine v hrbtu in vratu, prebavne težave, dolgoročno pa lahko pride do resnejših posledic, ki se s starostjo poslabšajo.
Shutterstock
Pojasnjuje, da lahko dolgotrajna okorelost sklepov in mišic povzroči zmanjšano gibljivost, izgubo funkcionalnosti in neodvisnosti, artritične bolezni, bolezni dihal, težave z mehurjem in jajcevodom ter povečan pritisk na krvožilni sistem, piše.
Enominutni test
Za preverjanje kakovosti vaše drže Dr. Jennings predlaga preprost test:
- S hrbtno stranjo glave se naslonite na steno
- Pete postavite 15 centimetrov od stene
- Zadnjica in ramena naj se dotikajo stene
Če je razdalja med vratom in križem manj kot pet centimetrov od stene, to kaže na dobro držo. Večja vrzel kaže na slabo držo in morebitno ukrivljenost hrbtenice.
Shutterstock
Dr. Jennings poudarja, da nikoli ni prepozno, da izboljšate svojo držo in sprejmete ukrepe za zmanjšanje negativnih posledic slabe drže.
Vaje za boljšo držo
Za izboljšanje drže je priporočljivo:
- redno raztezanje, ki krepi mišice in povečuje gibljivost (vaje za mišice, vrat in zadnjico)
- zavestno ohranjanje pravilnega položaja med sedenjem (pokončno s stopali na tleh, kolena pod pravim kotom, z enakomerno razporejeno telesno težo in ohranjanjem naravne ukrivljenosti hrbtenice.
