Šport v otroštvu: trener pojasnjuje, kako otroke navdušiti za telesno dejavnost in zakaj je to pomembno

Čim prej se človek navadi na aktiven življenjski slog, tem prej postane redni vzorec vedenja, zato se mora aktivnost začeti že v zgodnjem otroštvu.

Po mnenju Migle Malinauskaitė, trenerke za otroke, je vloga staršev v tej fazi ključna: “Starši s svojim vedenjem in odnosom do telesne dejavnosti oblikujejo otrokove navade in odnos do gibanja.

Otroci pogosto posnemajo vedenje svojih staršev, zato če se starši odločijo, da bodo svoj prosti čas preživeli bolj aktivno, je bolj verjetno, da bodo tudi otroci želeli tako ravnati.”

Vendar je v današnjem času pametne tehnologije in vse bolj pasivnega tempa življenja to lahko pravi izziv.

Trener razpravlja o tem, zakaj je aktivnost pomembna za malčke in kako jih spodbuditi k gibanju, Diana Gabriūnaitė, ustanoviteljica izobraževalne platforme mokomoko in varuška, pa deli, kaj lahko storimo doma.

Pomaga izboljšati kognitivne funkcije

Po besedah Malinauskaitėjeve telesna dejavnost neposredno vpliva na zdravje in dobro počutje otrok – ni le način za ohranjanje zdravja in moči, temveč tudi bistveni del razvoja.

“Zlasti redna telesna dejavnost krepi otrokove mišice in kosti, zmanjšuje tveganje za prekomerno telesno težo in spodbuja splošno zdravje. Telesna dejavnost lahko pripomore tudi k izboljšanju učnih sposobnosti.

Raziskave kažejo, da imajo aktivni otroci boljšo koncentracijo, spomin in kognitivne funkcije.

To je tudi odličen način za razvijanje socialnih veščin – skupinske igre in dejavnosti pomagajo otrokom, da se naučijo sodelovati, deliti in komunicirati z drugimi,” ugotavlja trenerka.

Dodaja, da je to pomembno za njihov socialni razvoj in gradnjo prijateljstev. “Nazadnje ne smemo pozabiti na koristi telesne dejavnosti za psihično počutje.

Aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki so znani tudi kot hormoni sreče. Ti lahko izboljšajo razpoloženje ter zmanjšajo simptome stresa in tesnobe,” pravi.

Malinauskaitė meni, da lahko pomanjkanje dejavnosti negativno vpliva na telesno, duševno in čustveno zdravje otrok.

Po njenih besedah je glavna posledica debelost, ki povečuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in težave s sklepi.

Zaradi pomanjkanja gibanja so otrokove mišice in kosti šibkejše in manj prožne.

Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko negativno vpliva tudi na otrokovo držo, mišično neravnovesje, samozavest, nihanje razpoloženja, raven stresa in tesnobe.

Dejavnosti morajo biti zabavne

Malinauskaitė meni, da so otroška telesa bolj prožna in se hitreje učijo kot odrasli. To je zato, ker se njihove kosti in mišice še razvijajo, mladi možgani pa so zelo prilagodljivi in prožni.

Tako otroci hitro oblikujejo nove nevronske povezave, zaradi česar lažje sprejemajo in obdelujejo informacije ter se zato lažje učijo novih gibov in spretnosti.

Vendar je otroke včasih zelo težko pripraviti do tega, da bi bili aktivni, zato pri svojih treningih uporablja različna sredstva, vključno z upodabljanjem živali in likov ter tematskimi treningi, na katerih lahko vsak otrok odkrije samega sebe.

“Telesna dejavnost otrok mora biti zabavna, igriva in usmerjena v čustva. Telesna dejavnost mora biti za otroke zabavna.

Edini način, da se otrok giblje, je, da se med telesno dejavnostjo zabava, zato je treba otroke vključevati v aktivne igre, štafete, interaktivne naloge in izzive,” je prepričana Malinauskaitė.

Priporoča, da z otroki poiščete skupne dejavnosti, v katerih lahko uživajo tako starši kot malčki.

To so lahko sprehodi, kolesarjenje, športne igre, gledanje športnih tekem ali druge dejavnosti, ki prinašajo veselje in aktivnost celotni družini.

Pomembno je, da se izogibamo preveliki in preveč intenzivni telesni dejavnosti, ki lahko privede do poškodb, pretreniranosti ali prevelikega napora, nadaljuje.

Tudi pretirano tekmovalna telesna dejavnost, ki se osredotoča na dosežke in rezultate, ni priporočljiva, velika pričakovanja pa lahko negativno vplivajo na otrokovo duševno zdravje.

Doma ali na prostem?

Malinauskaitė poudarja, da je za otroke, stare od 3 do 5 let, priporočljivo, da so aktivni vsaj 180 minut na dan, od tega 60 minut za zmerno do visoko intenzivne dejavnosti.

“Pustite otroku, da je otrok, in mu omogočite svobodo gibanja – teči, skakati, se igrati,” pravi.

Za starejše otroke, stare od 5 do 17 let, se priporoča zmerna do intenzivna telesna dejavnost vsaj 60 minut na dan, od tega naj bo trikrat na teden aerobna dejavnost (tek, hitra hoja, kolesarjenje), preostanek pa naj bo telesna dejavnost in vaje za krepitev kosti in mišic.

Ko gre za izbiro preživljanja časa v zaprtih prostorih ali na prostem, Malinauskaitė predlaga kombiniranje obojega: “Dejavnosti v zaprtih prostorih in na prostem imajo prednosti in slabosti.

Dejavnosti doma so na primer bolj dostopne, nekoliko bolj prilagodljive, starši imajo večji nadzor nad okoljem, vendar otrokom manjka svobode gibanja in prostora.

Domače dejavnosti lahko postanejo tudi monotone in dolgočasne, če se ne iščejo nove ideje. Dejavnosti na prostem zagotavljajo svež zrak, več prostora za gibanje in izražanje energije.

Vendar jih je težje organizirati, saj je treba upoštevati številne dejavnike: vremenske razmere, varnost, prevoz itd.”

Otroka vključite v vsakodnevne dejavnosti

Malinauskaitė trdi, da nekateri otroci preprosto ne marajo telovaditi, vendar to ne pomeni, da telesna dejavnost ni zanje. “Seveda bodo morali biti starši takšnih otrok bolj ustvarjalni in kreativni.

Najprej odkrijte njegove hobije – morda ima rad ples, borilne veščine ali plezanje? Bodite potrpežljivi, morda bo potrebnih veliko poskusov in napak, preden bo vaš otrok odkril dejavnost, ki mu ustreza. Tudi sami bodite dejavni – otrok bo sledil vašemu zgledu,” poudarja.

Še en nasvet je, da otroka vključite v vsakodnevna opravila: “Včasih niti ne pomislite, koliko opravil opravite za svojega otroka: pobirajte njegova oblačila in stvari, sami ga oblačite.

Dajte otroku svobodo in v gospodinjska opravila, ki zahtevajo gibanje, kot so pospravljanje sobe, pomoč pri kuhanju in celo pomoč na vrtu, vključite naloge telesne dejavnosti.”

Predlaga, da vsakodnevna opravila spremenite v igro. “Otrok lahko na primer pobere svoje igrače s skakanjem. Vstavite naloge, ki zahtevajo tek, skakanje, plazenje.

Vaša prizadevanja lahko pomagajo otroku, da se nauči živeti bolj zdravo in aktivno,” sklene Malinauskaitė.

Kaj storiti doma?

D. Gabriūnaitė deli svoje izkušnje, da so aktivni otroci običajno telesno močnejši, uživajo v več aktivnih dejavnostih in imajo več vzdržljivosti, medtem ko so neaktivni otroci običajno sedeči, uporabljajo samo roke in se hitreje utrudijo.

“Aktivni otroci so prav tako nagnjeni k večji interakciji z drugimi, pogosteje pristopajo k drugim otrokom in se z njimi igrajo, medtem ko so neaktivni otroci bolj sramežljivi in se neradi igrajo z drugimi otroki ter raje sedijo in opazujejo,” pravi ustanoviteljica mokomoko in dodaja, da lahko otrokom pri aktivnosti pomaga tudi varuške.

“Vse je odvisno od odnosa varuške do druženja z otrokom in dogovora s starši. Sama na primer pogosto načrtujem bolj aktivna jutra, ki jih začnem s telovadbo, vsaj enournim sprehodom zunaj, obiskom tečajev, dejavnosti ali igralnic, popoldne pa z aktivnostmi nadaljujem doma,” pravi Diana.

Ugotavlja, da se otrok ob pomanjkanju aktivnosti pogosto težko osredotoči na mirne dejavnosti, ne more sedeti pri miru, se ne more osredotočiti in postane nemiren, razigran ali razdražljiv.

“Če zaradi vremena ali drugih razlogov ni mogoče iti na prosto, lahko zanimive dejavnosti vedno najdemo doma.

Na primer postavljanje kegljev za kegljanje in njihovo zbijanje z žogo ali kotaljenje žoge v improviziran gol. Primerne so tudi različne vaje ali plesi – otroku pokažite vaje ali gibe, ki jih lahko ponovi, in skupaj z njim ponovite gibe, prikazane v videu,” predlaga Gabriūnaitė.